La consommation de glucides peut-elle causer la constipation?

Ce qui compte exactement comme constipation varie d'une personne à l'autre, mais il s'agit généralement de moins de trois selles par semaine ou de difficultés ou de douleurs lors de la selle. Pendant que vous continuez à manger, les selles continuent de s'accumuler dans le gros intestin. Vous pouvez vous sentir trop plein et gonflé à la suite. La constipation peut survenir soudainement et rarement au cours de votre vie, ou vous pouvez en souffrir de manière chronique.

Apport élevé en glucides raffinés

Si vous consommez généralement un grand nombre de glucides raffinés ou transformés, vous risquez de développer une constipation. Lorsque les grains sont traités, ils sont débarrassés du son et du germe, qui contiennent des fibres et des nutriments. En conséquence, les aliments à base de glucides raffinés, tels que le pain blanc, les pâtes, le riz blanc, le sucre, le sirop de maïs et de nombreuses collations, apportent beaucoup de glucides mais peu de fibres alimentaires. Dans votre tube digestif, les fibres aident à prévenir la constipation. ChooseMyPlate.gov suggère de préparer au moins la moitié des grains que vous consommez chaque jour..

Fibre pour prévenir la constipation

Les fibres alimentaires, un glucide non digestible, ajoutent un volume important dans le tube digestif. Il absorbe également l'eau et gonfle à mesure qu'il se déplace dans votre corps. Ces qualités permettent aux fibres de favoriser les mouvements intestinaux réguliers et d’assurer que les aliments traversent votre tube digestif en temps voulu. Selon l'Institute of Medicine, les hommes de 50 ans et moins ont besoin d'au moins 38 grammes de fibres par jour, les hommes de plus de 50 ans de 30 grammes, les femmes de 50 ans et moins d'au moins 25 grammes et les femmes de plus de 50 ans de 21 grammes. En plus des grains entiers, consommez plus de légumineuses, de fruits, de légumes, de noix et de graines pour augmenter votre apport en fibres.

Constipation causant des fibres

Bien que les fibres soient bénéfiques pour les selles régulières, une alimentation riche en fibres peut ne pas donner les résultats escomptés. Pour que les fibres fonctionnent correctement, vous devez également consommer une quantité suffisante de liquide. S'il n'y a pas assez de liquide dans votre tube digestif pour que la fibre puisse l'absorber, la fibre devient sèche et dure, ce qui aggrave la constipation. Lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, assurez-vous de boire beaucoup d’eau et de boissons sans caféine tout au long de la journée. Selon l'Institute of Medicine, la plupart des femmes ont besoin d'au moins 73 onces d'eau par jour et la plupart des hommes d'au moins 100 onces par jour..

Autres causes de constipation

Un manque de glucides complexes ou une abondance de glucides simples ne sont pas les seuls facteurs qui influencent la constipation. Selon le Centre national d'information sur les maladies digestives, la constipation peut aussi être causée par le manque d'activité physique, certains médicaments, l'ignorance du besoin d'aller à la selle et des problèmes du tractus gastro-intestinal. Augmenter votre niveau d'activité quotidienne peut aider à faire bouger les choses dans vos intestins. Consultez également votre fournisseur de soins de santé pour savoir si certains médicaments que vous prenez peuvent contribuer à la constipation..