Est-ce que manger une banane peut vous aider à vous endormir?

Si vous prenez une banane comme collation en milieu de matinée, vous ne serez probablement pas assommé à votre bureau, mais en manger une au coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil. Les minéraux et les acides aminés contenus dans une banane aident à détendre votre corps. Associer votre banane du soir à un autre aliment induisant du sommeil offre encore plus d'avantages.

Les bananes offrent de nombreux avantages pour la santé. (Image: 463421fc_202 / iStock / Getty Images)

Potassium et sommeil

Les bananes sont remplies de potassium, un minéral servant de relaxant musculaire qui peut aider votre corps à se sentir prêt à s'endormir. Une grosse banane contient 487 milligrammes de potassium, soit environ 10% de l'apport suffisant de ce minéral pour adultes.

Source de magnésium

Le magnésium est un autre minéral précieux répandu dans les bananes. Comme le potassium, le magnésium aide à détendre vos muscles, faisant des aliments riches en magnésium un atout précieux pour le sommeil. Une grande banane contient 37 milligrammes de magnésium. Ce montant représente environ 12% de l'apport suffisant chez les femmes et environ 9% chez les hommes.

Tryptophane somnolent et mélatonine

Les bananes contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui vous aidera à vous endormir. Le tryptophane se transforme en sérotonine, un neurotransmetteur favorisant le sommeil, et est la cause du «brouillard de dinde» post-Thanksgiving. Le fruit est également une source de mélatonine, souvent appelée «hormone du sommeil». Selon une étude publiée dans le Journal of Pineal Research, les taux sanguins de mélatonine dans le sang ont considérablement augmenté environ deux heures après avoir mangé une banane. À mesure que les niveaux de mélatonine augmentent, vous commencez à vous sentir somnolent, ce qui peut vous aider à vous endormir.

Bananes et lait chaud

Lavez votre collation de banane du soir avec un verre de lait tiède pour augmenter vos chances d'avoir un bon sommeil. Le lait est une autre source de tryptophane, qui fournit un supplément de sérotonine qui peut vous faire sentir prêt pour le lit. La banane et le lait sont riches en glucides, ce qui favorise le sommeil. La combinaison d'une banane et d'un verre de lait chaud est bien plus efficace que de siroter un verre de vin. L'alcool avant le coucher peut conduire à un sommeil plus léger.