Calories nécessaires pour les femmes de 48 ans

Dans le régime alimentaire et la nutrition, le terme calorie décrit le contenu énergétique des aliments. Comme pour tous les groupes d'âge, les besoins quotidiens en calories des femmes âgées de 48 ans varient en fonction de leur niveau d'activité physique..

Deux couples mangeant dans un restaurant. (Image: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)

Définition

Le Centre pour la politique et la promotion de la nutrition définit trois niveaux d'activité au-delà de vos activités de la vie quotidienne. Selon cette définition, les personnes sédentaires consacrent moins de 30 minutes par jour à une activité physique modérée, tandis que les personnes modérément actives pratiquent une activité physique modérée de 30 minutes à une heure. Les femmes actives font de l'exercice pendant au moins 60 minutes par jour.

Niveaux de calories

Si vous êtes une femme sédentaire de 48 ans, vos besoins quotidiens en calories s'élèvent à 1 800. Les recommandations quotidiennes augmentent à 2 000 et 2 200 calories pour les femmes de 48 ans modérément actives et actives, respectivement.

Sources

Les calories ont la même valeur et le même effet, quelle que soit leur origine. Cependant, avec neuf calories par gramme, les graisses sont la source de nourriture la plus dense en calories. Les glucides et les protéines apportent chacune quatre calories par gramme.

Considérations

Les recommandations en calories sont basées sur vos besoins en énergie - la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour maintenir un poids stable et soutenir un niveau sain d'activité physique. Pour une bonne santé, les vitamines, les minéraux et les fibres fournis par une alimentation variée et équilibrée sont tout aussi importants que l’apport calorique..