Calories dans un sandwich à la dinde et au pain de blé

Un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier peut être pauvre en calories et en graisses saturées et peut être mangé plus souvent que des choix riches en matières grasses, comme des cheeseburgers, des tacos ou d'autres aliments frits..

Sandwich à la dinde de blé entier (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Les calories

Une portion de 3 onces, environ 90 grammes, de poitrine de dinde rôtie, sans la peau, contient 117 calories et moins d'un gramme de graisse, selon la base de données des États-Unis sur les nutriments. Le pain de blé réduit en calories contient 45 à 60 calories par tranche, selon la marque. La mayonnaise contient 103 calories et près de 12 grammes de graisse dans 1 cuillère à soupe..

Extras

Une tomate en tranches de 1/2 pouce d'épaisseur, des feuilles de laitue, une cuillère à café de moutarde et une tranche de cornichon ont toutes des calories négligeables. Au total, ils ajoutent 25 calories à votre sandwich.

Considérations

Pour réduire le nombre total de calories dans ce sandwich, utilisez de la mayonnaise légère et 2 onces de dinde au lieu de 3 onces. Ajoutez des tranches de tomate et de la laitue. Assurez-vous de lire les étiquettes sur les miches de pain pour trouver le pain de blé avec le moins de calories par tranche. Mangez un morceau de fruit avec votre sandwich au lieu de frites ou de frites, pour ajouter des éléments nutritifs et limiter les calories totales. Buvez du thé glacé sans sucre ni soda diététique; les deux boissons n'ont pas de calories.