Suppléments de calcium, magnésium et zinc

Le calcium, le magnésium et le zinc sont des minéraux essentiels. Le calcium construit et maintient des os en bonne santé. Lorsqu'il est combiné avec du magnésium, il régule les fonctions cardiaque et musculaire et conduit les impulsions nerveuses. Le magnésium est également important pour la production d'énergie et la synthèse de l'ADN. Le zinc est nécessaire à la croissance et au développement normaux, à la santé de la vision et au fonctionnement du système immunitaire. Des suppléments sont disponibles pour les personnes qui n'obtiennent pas ces trois minéraux essentiels uniquement par le régime alimentaire. Si vous choisissez de prendre des suppléments, soyez conscient des éventuels effets secondaires indésirables et consultez toujours votre médecin au sujet de la posologie et du type avant d'ajouter des suppléments à votre routine quotidienne..

Le calcium construit et maintient des os en bonne santé. Lorsqu'il est combiné avec du magnésium, il régule les fonctions cardiaque et musculaire et conduit les impulsions nerveuses. (Image: sasimoto / iStock / GettyImages)

Effets secondaires du supplément de calcium

Vous avez besoin de calcium dans votre corps pour des os et des dents solides. C'est également important pour votre cœur, vos nerfs et votre système de coagulation du sang. L'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour le calcium chez l'adulte est compris entre 1 000 et 1 200 milligrammes par jour. Si vous prenez un supplément, vous ne devriez pas dépasser 2 000 à 2 500 milligrammes par jour..

Les suppléments de calcium sont généralement bien tolérés, mais certaines personnes souffrent de troubles gastro-intestinaux, notamment de gaz ou de constipation, lorsqu'ils prennent un supplément de calcium. On peut les éviter en augmentant progressivement la dose de calcium sur plusieurs jours..

L'augmentation de votre consommation d'aliments liquides et riches en fibres dans votre alimentation devrait atténuer les symptômes gastro-intestinaux. Si les effets secondaires persistent, essayez une autre formule de supplément de calcium..

Les suppléments de calcium sont disponibles sous forme de carbonate de calcium, de phosphate de calcium et de citrate de calcium et les individus tolèrent ces composés différemment. Ne prenez jamais plus que la dose recommandée par le fabricant sans consulter votre médecin.

Effets secondaires du supplément de magnésium

Le magnésium est nécessaire à de nombreux processus dans votre corps, notamment le maintien des os, la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la production d'énergie. Les recommandations diététiques recommandent que l'apport quotidien en magnésium soit de 420 mg pour les hommes et de 320 mg pour les femmes..

La diarrhée est l’effet indésirable le plus courant de la supplémentation en magnésium. Des doses élevées de magnésium peuvent entraîner une diminution de la pression artérielle, ce qui peut entraîner une léthargie, une confusion, des troubles du rythme cardiaque et une détérioration de la fonction rénale. Une faiblesse musculaire, des difficultés respiratoires et un arrêt cardiaque peuvent survenir.

Ne consommez pas plus de 350 mg de magnésium supplémentaire par jour sans consulter votre fournisseur de soins de santé. Si vous avez une maladie rénale, vous présentez un risque plus élevé d'effets secondaires de la supplémentation en magnésium..

Lire la suite: Si vous prenez du calcium et du magnésium ensemble?

Effets secondaires du supplément de zinc

Le zinc est nécessaire pour aider votre système immunitaire et votre fonction métabolique. L'apport quotidien recommandé en zinc est de 11 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes. Pour les personnes qui ne prennent pas de zinc pour des raisons médicales sous les soins d'un médecin, la limite supérieure pour le zinc provenant de suppléments est de 40 mg pour les adultes, selon NIH.

Les suppléments de zinc peuvent provoquer des nausées ou des maux d'estomac. Ces symptômes peuvent être réduits en prenant votre supplément avec un repas. Les aliments riches en fibres réduisent l'absorption du zinc et doivent être évités 2 heures après la prise d'un supplément de zinc..

Des niveaux élevés de zinc sous forme complémentaire peuvent nuire à l'absorption du magnésium ainsi que du cuivre, du fer ou du phosphore. Ces suppléments doivent être pris à différents moments de la journée pour obtenir le maximum d'avantages de chacun. De fortes doses de zinc peuvent provoquer des frissons et de la fièvre, des troubles gastro-intestinaux, des maux de gorge, des ulcères ou des plaies dans la bouche ou la gorge, ainsi que de la fatigue et une faiblesse.

Consultez votre médecin si vous ressentez ces symptômes après avoir pris un supplément de zinc et ne consommez jamais de doses supérieures aux instructions recommandées par le fabricant..

Lire la suite: Les effets d'une trop grande quantité de zinc