Complexe B Vitamines & Grossesse

Il existe huit vitamines B, souvent appelées vitamines du complexe B. Ces nutriments importants aident le corps à convertir les aliments en énergie, en plus d’assumer d’autres fonctions importantes, telles que la formation de globules rouges. Il est essentiel que les femmes enceintes reçoivent une nutrition adéquate, et les vitamines du complexe B, en particulier, sont importantes pour la croissance et le développement des bébés à naître..

Le folate est une vitamine B particulièrement importante pour les femmes enceintes car il peut prévenir les anomalies congénitales. (Image: Jose Luis Pelaez Inc… / Mélanger des images / Getty Images)

B-1 et B-2

La thiamine, également connue sous le nom de vitamine B-1, est essentielle au développement du cerveau des bébés et contribue au fonctionnement normal des muscles, du système nerveux et du cœur, selon le site internet de BabyCenter. Les femmes enceintes ont besoin d'environ 1,4 mg de thiamine par jour. La riboflavine, parfois appelée vitamine B-2, est importante pour la santé de la peau, la croissance et une bonne vision. La thiamine est également essentielle au développement musculaire, nerveux et osseux des bébés. La posologie recommandée de riboflavine est de 1,4 milligrammes par jour chez la femme enceinte..

B-3 et B-5

La niacine, également connue sous le nom de vitamine B-3, contribue à la production d'hormones sexuelles et joue un rôle important dans la circulation. Les femmes enceintes ont un besoin accru de niacine, avec une indemnité journalière recommandée de 18 milligrammes. L'acide pantothénique, ou vitamine B-5, est un nutriment nécessaire à la production d'hormones et de cholestérol. Il est également nécessaire de métaboliser les glucides, les lipides et les protéines. Les femmes enceintes ont besoin de 6 milligrammes d'acide pantothénique par jour.

B-6 et B-7

La pyridoxine, plus communément appelée vitamine B-6, aide le corps à fabriquer plusieurs neurotransmetteurs. Elle est nécessaire au développement et au fonctionnement normaux du cerveau. La pyridoxine peut être particulièrement utile pour les femmes enceintes, car certaines recherches ont montré qu'une dose quotidienne de 30 mg peut aider à réduire les nausées matinales, selon le centre médical de l'Université du Maryland. La biotine, ou vitamine B-7, est souvent utilisée pour traiter la perte de cheveux, les ongles cassants et les éruptions cutanées chez les nourrissons. Selon MedlinePlus, les femmes enceintes peuvent devenir carencées en biotine. Les femmes enceintes devraient consommer 30 microgrammes de biotine par jour.

B-9 et B-12

Parmi toutes les vitamines du complexe B, l'acide folique, également appelé vitamine B-9, joue le rôle le plus important chez les femmes enceintes. En cas de carence en acide folique, des anomalies congénitales peuvent survenir dès les premières semaines de la grossesse. Pour prévenir toute carence, toutes les femmes, qu’elles essaient de tomber enceintes ou non, doivent consommer chaque jour 400 microgrammes d’acide folique, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies. La vitamine B-12, nécessaire à la synthèse de l'ADN et à la formation adéquate des globules rouges, traverse le placenta pendant la grossesse. Parce que B-12 est présent dans très peu de sources de nourriture végétalienne, l'American Dietetic Association recommande un supplément de vitamine B-12 aux femmes enceintes qui sont des végétaliens. Pour les femmes enceintes, l'apport nutritionnel recommandé en vitamine B-12 est de 2,6 microgrammes..

autres considérations

Il est important de se rappeler que toutes les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'elles doivent être consommées chaque jour, car l'organisme ne peut les stocker. Parmi les bonnes sources de vitamines B figurent les protéines telles que le poisson, les œufs, la viande, la volaille et les produits laitiers, ainsi que les légumes verts à feuilles et les légumineuses. Pour les femmes enceintes susceptibles de manquer de vitamines du complexe B dans leur alimentation, vous pouvez acheter des vitamines du complexe B supplémentaires, qui comprennent toutes les vitamines B.