Complexe B et perte de cheveux

Le complexe B est un groupe de huit vitamines dont votre corps a besoin en petites quantités. Ils aident à métaboliser les macronutriments, notamment les glucides, les protéines et les lipides, en énergie, mais ils régulent également l'appétit, contribuent à la santé des yeux, aident à la formation de globules rouges et maintiennent la peau en bonne santé. Bien que les vitamines B n'affectent pas directement la santé des cheveux, une carence de certaines d'entre elles peut entraîner la perte des cheveux. Consultez votre médecin pour discuter de régime et de perte de cheveux.

Mangez une variété d’aliments sains pour obtenir vos vitamines B et tous les nutriments dont vous avez besoin pour des cheveux en bonne santé. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Carence en riboflavine

La riboflavine est nécessaire pour aider votre peau à rester saine et forte. La perte de cheveux peut survenir chez les personnes présentant un déficit en riboflavine. Bien que rare, une carence en vitamine B peut survenir chez les alcooliques, les personnes atteintes d'un cancer, d'hyperthyroïdie ou les personnes âgées. Les œufs, les légumes-feuilles, les légumineuses telles que les lentilles et les pois chiches, le lait et les produits céréaliers enrichis sont tous de bonnes sources de riboflavine. S'assurer que vous incluez ces aliments dans votre alimentation peut réduire le risque de carence et de perte de cheveux.

Déficit en biotine

La perte de cheveux est l’un des symptômes d’une carence en biotine. Une carence en cette vitamine B, cependant, est très rare et se produit chez les personnes sous nutrition à long terme par voie intraveineuse ou parentérale ou chez les personnes qui consomment des blancs d'œufs crus pendant une période prolongée, de quelques semaines à plusieurs années, selon le Linus. Institut Pauling. Cela est dû à une protéine dans le blanc d'œuf cru qui se lie à la biotine et empêche son absorption. Pour répondre à vos besoins en biotine et prévenir une carence, incluez les jaunes d'oeuf, le lait, les légumes, les céréales et le pain à la levure dans votre alimentation.

Carence en vitamine B-6

Une carence en vitamine B-6 peut également causer des problèmes de peau, y compris une dermatite, pouvant conduire à une perte de cheveux. Comme les autres vitamines B, la carence n'est pas courante, mais peut survenir chez les personnes atteintes de maladie rénale, de maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde, les problèmes de malabsorption ou l'alcoolisme. Inclure des grains entiers, des légumes-feuilles, des légumineuses et de la viande dans votre régime alimentaire peut vous aider à consommer suffisamment de vitamine B-6 pour réduire votre risque de carence..

N'en faites pas trop avec des suppléments

Alors que les vitamines B sont importantes pour la santé, plus n'est pas nécessairement meilleur, surtout si votre objectif est de réduire la perte de cheveux. Un article paru en 2002 dans Clinical and Experimental Dermatology rapporte que prendre trop de suppléments nutritionnels en général peut vous faire perdre encore plus de cheveux, et il est recommandé de ne pas utiliser de suppléments à moins qu'une carence en vitamine ne soit décelée. Une alimentation équilibrée en calories et en protéines est indispensable à la santé et à la chevelure.