Retrait d'aspartame

L'aspartame est un édulcorant artificiel commun commercialisé sous les noms de Nutrasweet et Equal. L'American Cancer Society affirme que l'aspartame est environ 200 fois plus sucré que le sucre. Il peut être ajouté à une variété d'aliments et de boissons pour leur donner un goût sucré mais avec moins de calories que d'habitude. L'aspartame peut altérer la chimie de votre cerveau et vous rendre dépendant. Vous saurez si vous êtes accro à cet édulcorant artificiel si vous ressentez des symptômes de sevrage après l'avoir éliminé de votre régime.

L'aspartame est un édulcorant artificiel provoquant une dépendance qui peut provoquer des symptômes de sevrage si vous cessez de le consommer. (Image: Martin Poole / Vision numérique / Getty Images)

Effet sur votre cerveau

Les preuves suggèrent que les composés qui composent l'aspartame modifient votre système de dopamine, ce qui vous donne envie de consommer davantage de cet édulcorant. L'aspartame active également la voie de la récompense alimentaire dans votre cerveau, mais comme il ne fournit pas de calories, votre corps a toujours faim de calories et de plus de douceur. Cela vous oblige à avoir plus de calories pour fournir de l'énergie à vos cellules et réactiver la voie de la récompense alimentaire, ce qui signifie que vous rechercherez un autre soda ou une autre dose d'aspartame. Selon un article de 2010 du Yale Journal of Biology and Medicine, sa douce saveur vous laisse dans un cycle de soif de sucreries..

Les symptômes de sevrage

Lorsque vous supprimez l'aspartame de votre alimentation, votre corps doit se débarrasser des produits chimiques résiduels de l'édulcorant, notamment du méthanol, de la phénylalanine et de l'acide aspartique. Vous pouvez présenter des symptômes de sevrage à l'aspartame pendant 30 jours maximum. La Dre Janet Starr Hull, nutritionniste agréée et auteure de «Sweet Poison», affirme qu'il est possible que vous développiez des maux de tête et des sautes d'humeur après avoir cessé de prendre de l'aspartame. Vous pouvez également ressentir de l'irritabilité, de la dépression, des tensions, des nausées et une transpiration, selon le Dr H.J. Roberts, interniste à l'hôpital Saint Mary's de West Palm Beach..

Nettoyez votre corps

Vous pouvez avoir du mal à renoncer à l'aspartame à cause des symptômes de sevrage, mais l'utilisation continue de cet édulcorant artificiel est liée à divers problèmes de santé, notamment psychologiques, digestifs, éruptions cutanées, gain de poids et vision floue. Dans un article publié sur le site Web de Fox News, la diététiste Cynthia Sass recommande d’identifier tous les produits cachés dans lesquels l’aspartame est caché, tels que le yogourt, la gomme à mâcher et les céréales, puis de tout quitter en même temps..

Après avoir arrêté de fumer, ramenez votre corps à ses niveaux normaux de sucre dans le sang et d’énergie. Mangez des aliments sains, notamment des légumes, des fruits, des grains entiers et des viandes maigres. Buvez beaucoup d’eau pour détoxifier votre système et favoriser la santé digestive. Trouvez une routine d'entraînement que vous aimez, qu'il s'agisse de jogging, de yoga ou de danse, pour vous aider à surmonter les symptômes de sevrage.

autres considérations

Vous pouvez avoir besoin d'autres friandises pendant le retrait de l'aspartame. Optez pour les sucres naturels, tels que le miel, le nectar d'agave, le sucre d'érable pur ou le sucre de datte. Mieux encore, choisissez des fruits frais et même des légumes légèrement sucrés, comme les carottes et les patates douces. Le Dr. Sass suggère d'utiliser des épices douces, telles que le gingembre, la cannelle et la noix de muscade, à la place du vrai sucre. Par exemple, de la farine d'avoine, des myrtilles et du yogourt avec ces arômes naturels ou les saupoudrer dans votre café.

Si vous consommez la majeure partie de votre édulcorant artificiel dans votre régime alimentaire, du soda contenant de la caféine, vous risquez également de ressentir des symptômes de sevrage de la caféine. Selon le centre médical Johns Hopkins, les symptômes de sevrage liés à la caféine incluent fatigue, maux de tête, baisse de concentration, irritabilité, dépression, anxiété et symptômes pseudo-grippaux.