Y a-t-il des suppléments à prendre pour augmenter les endorphines?
Les endorphines sont des substances naturelles fabriquées par votre cerveau pour contrôler la douleur et le stress. Une variété d’aliments contiennent certains éléments constitutifs à partir desquels sont fabriquées des endorphines et des composés qui favorisent la production d’endorphines. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou votre mode de vie pour traiter un problème de santé.
Thé au millepertuis (Image: vesmil / iStock / Getty Images)L-phénylalanine
Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques dans le cerveau et le système nerveux. L'acide aminé L-phénylalanine contribue à la production de plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine, la noradrénaline et l'épinéphrine, et pourrait contribuer à une augmentation du taux d'endorphines, selon Frank Murray, auteur du livre "100 super suppléments pour une vie plus longue". La L-phénylalanine bloque les enzymes qui dégradent les endorphines, en les maintenant plus longtemps dans la circulation. La douleur chronique et les douleurs résultant de blessures récentes peuvent bien répondre à une supplémentation en L-phénylalanine. Cet acide aminé a également été utilisé pour augmenter la vigilance, contrôler les comportements provoquant une dépendance et supprimer l'appétit. La phénylalanine ne doit pas être utilisée par des personnes atteintes de phénylcétonurie.
Œstrogène
Les œstrogènes peuvent augmenter les niveaux d'endorphines, selon Peter Selvaratnam, auteur du livre "Maux de tête, douleur buccofaciale et bruxisme". Les traitements de substitution aux œstrogènes et les suppléments ayant des propriétés œstrogéniques, tels que le soja, l'igname sauvage et le resvératrol, un antioxydant, peuvent aider à reconstituer de faibles niveaux d'endorphine chez les femmes ménopausées ou à d'autres niveaux d'œstrogène. Les maux de tête menstruels ou ménopausiques peuvent également bien réagir aux suppléments stimulant l’endorphine. Parmi les autres plantes contenant des phytoestrogènes, on peut citer la luzerne, les légumineuses telles que les cacahuètes et les pois, le fenouil, la noix de coco, la réglisse, le persil, la sauge et les graines de lin..
Millepertuis
Selon une étude publiée dans le numéro de septembre 2010 de la revue "Planta Medica", le millepertuis, une plante largement utilisée comme antidépresseur naturel, inhibe la douleur en agissant sur le système d'endorphine du cerveau. Dans l’étude sur les animaux de laboratoire, entre 30 et 180 milligrammes par kilo de poids corporel de millepertuis ont entraîné une réduction significative de la douleur sans aucun effet toxique. L'utilisation de naloxone a aboli les effets analgésiques, ce qui implique que le millepertuis agit en augmentant les niveaux d'endorphines.
Abstention alimentaire
Le meilleur supplément pour augmenter vos niveaux d'endorphine peut ne pas être un supplément du tout. S'abstenir de ses aliments préférés peut constituer un moyen efficace et peu coûteux d'augmenter les niveaux d'endorphines de votre cerveau, selon Dallas Cloouatre, Ph.D., auteur du livre "Guide de l'utilisateur des suppléments d'amaigrissement". Chez certaines personnes, les fringales modifient la chimie du cerveau de manière à augmenter les taux d'endorphines, ce qui fournit une preuve supplémentaire de la nature complexe de la faim et de la satiété. Il a été constaté que chez les personnes présentant des niveaux accrus d'endorphines au cours des fringales, le naloxone, utilisé dans le traitement du sevrage de l'opium, peut réduire les fringales.
