Y a-t-il des suppléments pour détendre les muscles serrés?

Est-ce que les muscles contractés et douloureux vous empêchent d'augmenter l'intensité de votre entraînement ou, pire, de vous éloigner? Après un exercice intense, il est important de remplacer les liquides et minéraux perdus. Outre l'activité physique intense et la surutilisation, d'autres causes incluent une mauvaise posture, des carences alimentaires et certains troubles. Il existe des suppléments que vous pouvez prendre, cependant, pour conjurer les courbatures et détendre les muscles tendus.

Le magnésium joue un rôle essentiel dans des centaines de fonctions biologiques du corps (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Causes de la tension musculaire

Les faibles niveaux de minéraux appelés électrolytes, tels que le magnésium, le calcium, le sodium et le potassium, sont une cause fréquente de douleurs musculaires. Le magnésium est essentiel pour des centaines de fonctions biologiques du corps. L'Institute of Medicine recommande aux femmes adultes de consommer 310-360 mg de magnésium par jour et aux hommes, de 400 à 420 mg par jour. (ref 1) Pourtant, une étude de 2003 du Journal of Nutrition a révélé que de nombreux adultes consomment beaucoup moins que les niveaux de RDA. (réf. 2, paragraphe 1). La tension peut également résulter de la surutilisation de muscles spécifiques, de problèmes posturaux ou d'une affection.

Compléments alimentaires

Bien qu'une alimentation équilibrée puisse fournir des quantités adéquates de magnésium, de calcium et d'autres minéraux, il se peut que vous n'en consommiez pas suffisamment. Une multivitamine appropriée peut vous aider à vous procurer les nutriments dont vous avez besoin. Des suppléments minéraux sont également disponibles sous forme de comprimés, de comprimés ou de liquides pour cibler les carences alimentaires spécifiques. Comme l'absorption du magnésium est affectée par le calcium, certains produits contiennent une combinaison des deux. Si vos muscles contractent des crampes pendant ou après l'effort, prendre une boisson pour sportifs peut aider à la récupération en remplaçant les liquides perdus, ainsi que le potassium et d'autres électrolytes..

Arnica: un remède séculaire

L'arnica, qui est dérivé de la plante Arnica montana, est utilisée depuis des siècles pour traiter les douleurs musculaires, les entorses, les contusions et les foulures. Il est généralement appliqué sur la peau et lissé sur les zones de tension. Il existe une grande variété de crèmes, pommades, gels, pommades et lotions à base d'arnica. Des recherches ont montré que l'arnica combattait l'inflammation des muscles et des ligaments. Une étude a montré que pour les entorses de cheville, la pommade ou le gel à l'arnica était aussi efficace que le diclofénac dans le traitement de la douleur et de l'inflammation. (ref 3) La plante elle-même est toxique si elle est consommée. Les remèdes homéopathiques contiennent des doses très diluées de la plante.

Prévenir les courbatures avec des bains apaisants

Un bain apaisant est un autre moyen de lutter contre les crampes musculaires. Le corps peut absorber des minéraux essentiels, tels que le magnésium, à travers la peau. Ajoutez une demi-tasse de sel d'Epsom (l'ingrédient actif est du sulfate de magnésium) pour réchauffer l'eau du bain la nuit précédant un entraînement intense ou pour soulager les muscles tendus. Une douleur persistante peut être le signe de quelque chose de plus grave. Parlez à votre médecin si la douleur persiste, s’aggrave ou s’étend. Avant de prendre une vitamine, un supplément ou un remède à base de plantes, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour trouver celui qui vous convient le mieux..