Y a-t-il des aliments qui abaissent le TSH?

L'hormone stimulant la thyroïde est un marqueur de votre métabolisme, qui fait référence au taux auquel vous brûlez des calories. Une TSH inférieure indique que votre métabolisme est optimal, tandis qu'une TSH supérieure représente un métabolisme lent, selon "The Fast Metabolism Diet" de la nutritionniste Haylie Pomroy. Les personnes suivant un programme de diète se tournent souvent vers des aliments stimulant le métabolisme pour favoriser la perte de poids. Bien qu'il n'y ait aucune étude évaluant les aliments qui influencent spécifiquement la TSH, augmenter votre taux métabolique de base augmente les calories que vous brûlez. Par conséquent, vous pouvez incorporer des aliments qui peuvent aider à améliorer la perte de poids.

Les poissons gras peuvent stimuler votre métabolisme. (Image: angorius / iStock / Getty Images)

Huile de noix de coco

Les chercheurs suggèrent d’ajouter à votre régime des graisses à chaîne moyenne pour stimuler le métabolisme pendant un régime. Les auteurs d'une étude ont écrit que les données indiquent que les matières grasses contenues dans l'huile de coco augmentent le métabolisme et peuvent favoriser la perte de poids. Ils ont testé l'hypothèse sur 45 hommes et femmes qui consommaient de l'huile à chaîne moyenne ou de l'huile d'olive dans le cadre d'un programme de perte de poids pendant 16 semaines. Comme les chercheurs le soupçonnaient, la consommation de l'huile à chaîne moyenne entraînait une perte de poids plus importante, en particulier une perte de graisse corporelle, par rapport à l'huile d'olive. L'étude a été publiée dans l'édition de mars 2008 de l'American Clinical Journal of Nutrition..

L'huile de poisson

Vous avez peut-être entendu dire que le stress peut vous faire grossir. En effet, le cortisol, une hormone du stress, peut perturber votre métabolisme et freiner la perte de poids. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que des poissons comme le saumon et le maquereau, riches en EPA et en DHA, pourraient stimuler le métabolisme en supprimant la réponse de l'organisme au cortisol. Les résultats ont confirmé leur théorie. Dans une étude portant sur 44 hommes et femmes en bonne santé, ils ont constaté que l'huile de poisson augmentait le taux métabolique au repos et réduisait considérablement la graisse corporelle. L'étude a été publiée dans le numéro d'octobre 2008 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive..

Thé vert

Les polyphénols tels que l'EGCG donnent au thé vert ses avantages. Couplés à la caféine, les polyphénols peuvent stimuler la combustion des graisses. Les chercheurs ont examiné les composés susceptibles d’augmenter le métabolisme et ont découvert que les polyphénols augmentaient la dépense énergétique au repos. Ils notent que les polyphénols de thé vert isolés n’ont pas la même influence sur le métabolisme à moins d’être associés à la caféine. Le thé vert ordinaire contient des xanthines, notamment de la caféine. Par conséquent, le thé vert décaféiné peut ne pas avoir les mêmes avantages stimulant le métabolisme.

Points à considérer

Apporter des modifications à votre alimentation pour inclure des aliments stimulant le métabolisme peut au mieux avoir une influence modeste sur la perte de poids. S'en tenir à un programme d'exercices et réduire votre apport calorique est l'approche éprouvée de la perte de poids. Certaines personnes ont une thyroïde lente, mais un faible pourcentage d'entre elles sont atteintes d'hypothyroïdie, c'est-à-dire lorsque la thyroïde produit trop peu d'hormones. Si tel est le cas, il est peu probable que des changements diététiques vous aident. Les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont généralement besoin d'un traitement hormonal substitutif.