Régime Pomme & Carotte

Avec leurs fibres satisfaisant la faim et leur faible contenu calorique, les pommes et les carottes peuvent vous aider à perdre du poids. Ils pourraient même fournir une quantité importante de vos nutriments quotidiens, mais cela dépend de la quantité que vous en consommez. Malgré leurs avantages nutritionnels, pour rester en bonne santé tout en suivant un régime à base de pommes et de carottes, vous devrez ajouter des protéines, des graisses et même quelques calories supplémentaires sous forme de glucides complexes..

Grosse pomme dans la paume de la main d'une femme (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Considérations Caloriques

Tout plan de perte de poids efficace dépend de la consommation de moins de calories que vous n'en dépensez au cours de la journée. D'un autre côté, vous avez également besoin de suffisamment de calories pour vous fournir l'énergie qui vous permet de rester actif et en bonne santé. Une grosse pomme contient 116 calories, tandis qu'une grosse carotte en fournit 30. Si vous mangiez 10 pommes et 10 carottes par jour, vous consommeriez 1 460 calories. Votre corps a besoin d'un minimum de calories pour assurer le maintien de la vie et le maintien du métabolisme. Selon l'American College of Sports Medicine, les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin d'au moins 1 800 calories. Ne consommez pas moins de calories à moins que ce soit sous la supervision de votre médecin.

Nutriments dans les pommes et les carottes

Un régime pomme-carotte peut facilement fournir votre apport quotidien en fibres, en vitamine C, en vitamine A et en vitamine K. Une grosse carotte dépasse l'apport quotidien recommandé en vitamine A. Si vous mangez cinq grosses pommes et cinq carottes, vous obtiendrez environ 100 pour cent la valeur quotidienne en fibres, en vitamine C et en vitamine K, basée sur un régime de 2 000 calories par jour. Dix pommes et 10 carottes fournissent quotidiennement suffisamment de glucides, de potassium et de vitamine B-6. Puisqu'il n'existe pas de régime standard pour les pommes et les carottes, vous êtes libre de créer votre propre régime, mais vous devrez en manger beaucoup pour obtenir les nutriments nécessaires à votre métabolisme..

Lacunes de régime

Un régime à base de pomme et de carottes ne contient pas quatre nutriments essentiels: les protéines, les lipides, la vitamine D et la vitamine B-12. Votre corps stocke les vitamines D et B-12 afin que vous ne deveniez pas déficient si vous limitez la durée de votre régime. Une alimentation saine comprend des acides gras essentiels, tels que les acides gras oméga-3 provenant du poisson, des noix de Grenoble et de l'huile de canola. Même si vous souhaitez suivre un régime alimentaire faible en gras, 20 à 35% de votre apport calorique total devrait provenir des graisses non saturées, selon l'Institute of Medicine. Dix pommes et dix carottes ne fournissent que 20% de l'apport quotidien en protéines. Chaque partie de votre corps dépend d'un apport quotidien de protéines, ce qui signifie que ce régime a besoin d'une source supplémentaire de protéines. Un minimum de 10% de vos calories quotidiennes devrait provenir de protéines.

Équilibre sain

Créer un régime équilibré pour les pommes et les carottes est délicat, car la quantité que vous consommez de chacun fait la différence. Par exemple, les pommes contiennent beaucoup plus de glucides, de fibres et de vitamine C que les carottes. Si vous mangez plus de carottes que de pommes, vous vous retrouverez avec une carence en ces nutriments. Pour assurer votre santé, ne suivez pas ce régime pendant plus de quelques jours sans consulter un diététicien agréé ou votre fournisseur de soins de santé. Complétez les éléments nutritifs manquants avec une salade à base de pommes, carottes, noix, raisins secs, légumes-feuilles et un peu d'huile de citron et d'olive. Ajoutez des haricots blancs ou du poulet à votre salade pour obtenir des protéines. Essayez de mélanger le quinoa avec des pommes et des carottes. Le quinoa fournit des protéines complètes, des glucides complexes et 111 calories dans 1/2 tasse. Pensez à prendre des suppléments si votre régime alimentaire manque de nutriments..