Suppression de l'appétit pendant le jeûne

Le jeûne fait partie de nombreuses traditions religieuses et est également utilisé comme stratégie de régime. Indépendamment de votre intention, le jeûne laisse votre estomac vide, provoquant parfois des "protestations" bruyantes. Vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à supprimer votre appétit pendant le jeûne. Boire de l'eau, prendre des suppléments riches en fibres et certaines substances à base de plantes peut aider à soulager suffisamment la sensation de faim et vous aider à maintenir votre jeûne. Discutez d'un plan de jeûne sain avec votre médecin avant de commencer.

Prise d'eau

La consommation régulière d'eau potable profite à vos cellules, tissus et organes et aide à éliminer les toxines de votre corps. Boire de l'eau remplit votre estomac et peut vous aider à vous sentir plus rassasié. En fait, siroter un verre ou deux avant un repas peut conduire à manger moins. Selon une étude de février 2010 publiée dans «Obesity», les adultes en surpoids d'âge moyen ou plus âgés qui buvaient 500 ml d'eau avant un repas perdaient plus de poids que les participants à l'étude qui n'en avaient pas. Garder une bouteille d'eau à votre bureau au travail ou faire vos courses pendant que vous jeûnez peut vous aider à rester en avance sur vos fringales.

Suppléments de fibres

Les fibres sont une substance naturelle qui absorbe l'eau et se dilate dans le tube digestif. Cette expansion vous procure une sensation de satiété ou de plénitude, vous permettant de rester plus longtemps sans manger ou de manger moins. Pendant un jeûne - lorsque vous ne consommez pas d'aliments contenant des fibres - un supplément de fibres peut vous aider à obtenir les mêmes effets. La poudre et les gélules de psyllium, par exemple, sont disponibles dans les épiceries ou les magasins d’aliments naturels. Mélanger la poudre dans de l’eau ou prendre la gélule recommandée peut vous aider à vous sentir plus rassasié.

Caralluma Fimbriata

Des plantes médicinales spécifiques ainsi que des extraits de plantes synthétisés peuvent avoir un effet sur votre appétit. Caralluma fimbriata est un cactus comestible utilisé dans la cuisine indienne et utilisé par les chasseurs pour supprimer l'appétit lors de longues chasses. Une étude publiée dans "Appetite" en mai 2007 a examiné les effets de la plante sur les populations en surpoids: indice de masse corporelle égal ou supérieur à 25. Les participants à l'étude qui ont reçu 1 g d'extrait d'herbes par jour ont connu une diminution significative des niveaux de faim et du tour de taille. Parlez à votre médecin avant de prendre cette herbe; les résultats ne sont pas garantis.

Considérations

Avant de jeûner, consultez votre médecin pour discuter de votre état de santé général afin de déterminer si un jeûne pourrait vous être nocif. Le jeûne utilisé pour perdre du poids rapidement n'est pas toujours la meilleure option, selon la clinique Mayo. Si votre jeûne vise à perdre du poids, envisagez un régime moins extrême qui réduit les calories et favorise la combustion des calories par l'exercice.