Quantité de calories nécessaires pour maintenir un homme de 155 livres

Les besoins quotidiens totaux en calories d'un homme pour maintenir son poids dépendent de son poids, mais également de son âge, de sa taille, de son niveau d'activité et de ses objectifs en matière de gestion de poids. Utiliser seulement le poids corporel et le niveau d'activité est un moyen rapide et facile d'estimer les besoins caloriques quotidiens. Les calculateurs de calories en ligne sont utiles pour déterminer les besoins individuels en calories d'un homme.

Un jeune homme en forme utilise son smartphone pour calculer quelque chose. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)

Recommandations générales

Le Guide de santé familiale de la Harvard Medical School fournit des recommandations générales sur les calories pour les hommes et les femmes, en fonction du poids. Selon ces recommandations, un homme pesant 155 livres a besoin de 13 calories par livre de poids corporel s'il est inactif, de 16 calories par livre s'il est modérément actif et de 18 calories par livre de poids corporel s'il entreprend une activité physique vigoureuse. régulièrement. Par exemple, un homme inactif de 155 livres a besoin de 2 015 calories, tandis qu'un homme actif de 155 livres peut avoir besoin de 2 790 calories par jour pour maintenir son poids..

Les athlètes

Les athlètes masculins pesant 155 livres ont besoin de plus de calories que les hommes actifs pour maintenir leur poids. Selon University of Missouri Extension, les athlètes masculins ont souvent besoin de plus de 22,7 calories par kilo de poids corporel par jour, soit plus de 3 518 calories par jour pour un homme de 150 kilos. Les besoins en calories spécifiques des athlètes sont basés sur l'intensité et la durée de leurs entraînements. L'Université du Missouri Extension note que les sports qui brûlent beaucoup de calories comprennent le football, le basketball, le cross-country, l'athlétisme et la natation..

Besoins individualisés

Le programme alimentaire quotidien de ChooseMyPlate.gov fournit une calculatrice qui aide les hommes de 155 livres à estimer leurs besoins quotidiens en calories, en fonction de leur âge, de leur taille et de leur niveau d'activité. Par exemple, le plan alimentaire quotidien estime qu'un homme de 35 ans, pesant 155 livres, mesure 5 pieds 7 pouces et fait de l'exercice physique pendant 30 à 60 minutes par jour, il lui faut environ 2 600 calories par jour pour maintenir son poids..

Exemple de plan de repas

Un homme de 155 livres modérément actif qui a besoin de 2 600 calories par jour peut utiliser un régime alimentaire de ChooseMyPlate.gov pour l'aider à respecter les quantités de calories recommandées et à subvenir à ses besoins nutritionnels quotidiens. Selon le plan alimentaire quotidien, un plan de repas santé de 2 600 calories comprend 9 onces de céréales, 6,5 onces d'aliments protéinés, 3 tasses de produits laitiers, 3,5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits et 8 cuillères à thé d'huiles, ainsi que 360 calories supplémentaires. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, les œufs, les fruits de mer, la volaille et les produits à base de soja. Les noix, les graines et les beurres de noix sont comptés comme des aliments protéinés ou des huiles.