Alternatives aux trempettes parallèles aux triceps
Les creux parallèles sont efficaces pour travailler vos triceps et sont souvent un exercice primordial dans de nombreuses routines de musculation et de musculation. Cependant, si vous vous entraînez à la maison ou si votre gymnase n'a pas de barres parallèles, vous devez trouver d'autres exercices qui reproduisent les creux de barres parallèles. Votre meilleure option consiste à essayer divers exercices et à trouver ceux qui vous conviennent le mieux..
Une femme effectuant des push ups serrés. (Image: Phil Date / iStock / Getty Images)Trempettes
Si vous vous entraînez à la maison, les chutes de chaise sont un remplacement potentiel de leurs homologues à barres parallèles. Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains sur le bord avant du siège et avancez vos pieds jusqu'à ce que vos fesses soient en retrait de la chaise, que vos jambes soient à l'avant et que vos mains soient derrière vous. Pliez les coudes et plongez le plus possible, puis relevez-vous. Les inclinaisons de chaise sont légèrement plus faciles que les inclinaisons de barres, mais selon le spécialiste des exercices correctifs Mike Robertson, elles touchent toujours les trois têtes du triceps.
Pushup Close-Grip
Le push-up rapproché reproduit également les mouvements d'un creux de la barre parallèle. Installez-le comme vous le feriez pour un push-up normal, mais avec vos mains légèrement plus rapprochées sur le sol - vos pouces devraient presque se toucher. Effectuez un mouvement de poussée en vous assurant que vos coudes remontent, plutôt que sur les côtés lorsque vous descendez. Les pompes rapprochées ont l’avantage supplémentaire d’être un mouvement composé, ce qui signifie qu’elles travaillent plus d’un groupe musculaire et touchent également votre poitrine et vos épaules. Chad Waterbury, entraîneur en force, recommande de faire l'exercice avec vos pieds sur un ballon de stabilité..
Presse d'établi à prise étroite
Si vous avez accès à une salle de sport, les presse-étoupes à prise ferme sont l'une de vos meilleures options pour la construction de triceps. La technique est exactement la même qu’elle est avec un développé couché normal, mais avec une prise plus étroite. Charles Poliquin, propriétaire du Poliquin Performance Center, recommande de laisser un écart de 14 pouces entre vos mains et de ne pas lever complètement la barre lorsque vous appuyez sur une touche, ce qui évacue une partie du stress des triceps. Soulever la barre à 95% du chemin suffira.
Presse de plancher
La presse au sol est rarement vue dans les gymnases commerciaux, mais elle est extrêmement populaire dans les programmes d’entraînement sportif et de dynamophilie. Comme les creux parallèles, il forme une masse sur vos triceps et les aide à augmenter leur force. La presse au sol est semblable à une presse sur établi, mais vous la posez couchée, le dos au sol. Commencez avec les coudes droits et les mains à la largeur des épaules. Pliez vos coudes pour abaisser la barre jusqu'à ce que vos triceps touchent le sol. Poussez la barre loin de vous rapidement tout en maintenant le contact avec la barre. Utilisez un observateur si vous craignez d'échouer un représentant.
