Remèdes pour les pieds endoloris de la course

Les pieds endoloris après la course ne sont pas rares. Même les chaussures les plus confortables et les plus confortables peuvent vous faire mal aux pieds après une course intense. Pour la plupart des gens, plus la course est longue, plus les pieds sont sorciers, mais si vous êtes débutant, même un kilomètre peut être douloureux. Courir peut enfler et faire mal aux pieds, mais certains remèdes de base à l’auto-soin peuvent aider à soulager ces symptômes. Consultez votre médecin si votre douleur aux pieds persiste ou s'aggrave..

Du repos

Le repos est peut-être le meilleur remède contre les pieds douloureux. La quantité de repos dont vos pieds ont besoin pour récupérer dépend de la durée ou de l'intensité de votre course. Pour certains, une seule course sur longue distance est suffisante pour causer des pieds douloureux, alors que pour des coureurs plus aguerris, des pieds douloureux peuvent se développer sur une série de courses. Dans les deux cas, le repos devrait impliquer un minimum de repos ou de marche, si possible. Si vous savez que vous devrez rester debout ou marcher pendant un temps considérable à un moment donné, planifiez votre course à un moment qui vous permettra de bien vous reposer avant de devoir vous remettre debout..

Élévation

Des pieds douloureux peuvent être accompagnés de gonflement. Les pieds gonflent à cause de la pression exercée sur eux pendant la course. La pression peut provoquer une accumulation de sang dans les pieds. Avec le martèlement constant de la course, une circulation correcte dans les pieds devient difficile. Si vos pieds sont gonflés après une course, enlevez vos chaussures et vos chaussettes et élevez vos pieds, recommande MayoClinic.com. Vos pieds doivent être surélevés au-dessus de votre bassin pour permettre au sang accumulé dans les pieds de circuler plus efficacement..

La glace

De nombreux coureurs se tournent vers la glace pour soulager les douleurs et l'inconfort causés par la course. Après une course, enlevez vos chaussures et vos chaussettes et élevez vos pieds. Placez un sac de glace ou un sac de pois congelés sur la région douloureuse du pied. Si la banquise ou le sac est trop froid, enveloppez-le dans une serviette mince ou enfilez votre chaussette. Le froid aide à soulager la pression qui s'accumule dans vos pieds lors d'une course et peut également aider à prévenir l'enflure ou à réduire tout gonflement déjà développé. Gardez la banquise pendant au moins 10 à 15 minutes.

Bain de pieds

Un bain de pieds peut être un remède relaxant pour les pieds douloureux. La température de l'eau du bain dépend de votre préférence. Beaucoup préfèrent l'eau chaude ou chaude pour aider à détendre les muscles des pieds. D'autres aiment l'eau froide qui, tout comme les sacs de glace, aide à atténuer les douleurs et à soulager la pression accumulée. Les bains de pieds peuvent être enrichis avec diverses huiles et sels qui apaisent davantage la peau et réconfortent les pieds. Vous pouvez faire un bain de pieds immédiatement après une course ou à tout moment lorsque vos pieds sont douloureux. Faites tremper vos pieds pendant au moins 10 minutes.