Avantages des trempettes de chaise Bodyweight pour vos triceps

Les bains de chaise sont un exercice de force alternatif pratique aux bains de plongée réguliers. Les trempettes ciblent les triceps, les muscles à l'arrière du bras. Les trempettes régulières sont un exercice avancé; Les fauteuils roulants sont une alternative plus facile, mais toujours difficile. Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour faire des plongeons et il existe plusieurs variantes de cet exercice..

Utilisez une surface solide pour l'exercice de trempette sur chaise. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)

Identification

Pour faire un plongeon de chaise, placez une chaise solide dans un espace ouvert. Asseyez-vous et passez vos doigts autour du bord avant de la chaise. Faites glisser votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos fesses soient juste en dehors de la chaise. Commencez avec vos bras complètement étendus. Ajustez vos pieds pour que vos talons soient à quelques centimètres de vos genoux. Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol. Pointez vos coudes directement derrière vous; ne les laissez pas s'embraser sur les côtés. Arrêtez-vous lorsque vos coudes sont à un angle de 90 degrés et appuyez en arrière pour redresser vos bras.

Niveau de difficulté

Les immersions standard sont un exercice de musculation avancée que vous pratiquez sur une machine à immerger ou sur des barres parallèles. Votre corps est suspendu au-dessus du sol et vous devez appuyer sur tout votre poids, ce qui est trop difficile pour certaines personnes. Les bains de chaise offrent l’avantage de ne presser qu’une partie de votre poids, ce qui rend l’exercice viable pour plus de personnes..

Variations

La chaise pliée aux genoux est la version la plus élémentaire de l'exercice. Pour un exercice plus stimulant, allongez vos jambes devant vous de manière à ce que votre poids repose sur vos talons. Avec vos jambes étendues, vous devez appuyer davantage sur votre poids, ce qui augmente la difficulté de l'exercice. Vous pouvez également placer vos pieds sur une autre chaise ou un autre banc, ce qui augmente encore le défi. La dernière progression consiste à placer un poids sur vos jambes, en ajoutant plus de résistance à l'exercice.

Commodité

L’immersion dans la chaise est un exercice pratique à inclure dans votre séance d’entraînement car elle ne nécessite aucun équipement spécial. Vous pouvez faire des trempettes à la maison, au bureau ou dans une chambre d’hôtel lorsque vous voyagez. Si vous ne disposez pas d'une chaise, utilisez tout autre objet solide, tel qu'une balustrade, un mur en pierre, une table basse ou le bord d'une baignoire..