Pourquoi prendre des suppléments de zinc et de magnésium?

Le zinc et le magnésium sont des minéraux essentiels dont votre corps a besoin dans votre alimentation quotidienne. Le magnésium est vital pour tous les organes, y compris le cœur, les muscles, les reins et les os. Le zinc joue un rôle clé dans le développement et la croissance normaux et permet au système immunitaire de fonctionner de manière optimale. Il est rare d'avoir une carence en zinc ou en magnésium. Mais votre médecin peut recommander de prendre des suppléments pour des raisons nutritionnelles ou pour traiter et prévenir certains problèmes de santé..

Médecin parlant avec un patient au bureau. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Montants et Sources

Votre médecin peut vous recommander des suppléments de zinc et de magnésium si votre régime alimentaire est très pauvre en nutriments. Les adultes ont besoin de 310 à 400 milligrammes de magnésium par jour. Ce minéral se trouve dans une gamme d'aliments tels que les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les bananes, les pommes de terre et le chocolat. Le zinc se trouve dans moins d'aliments, notamment la viande rouge, la volaille, les huîtres, les haricots, les grains entiers et les produits laitiers. Cependant, seule une quantité infime est nécessaire. les adultes devraient recevoir 8 à 12 milligrammes de zinc par jour.

Causes d'une carence en magnésium

Selon le centre médical de l'Université du Maryland, une faible teneur en magnésium est généralement due à une affection médicale. Ceux-ci comprennent les virus intestinaux qui perturbent l'équilibre du magnésium en provoquant des diarrhées ou des vomissements et des maladies digestives telles que le syndrome du côlon irritable qui en empêchent l'absorption. Le diabète, la pancréatite, des taux élevés de thyroïde et une maladie rénale peuvent également entraîner une carence en magnésium. En outre, une carence en magnésium peut être causée par un excès de café, d'alcool, de soda, de sel, de transpiration et de stress prolongé..

Conditions de traitement avec du magnésium

Le magnésium a également des utilisations médicinales. Le centre médical de l'Université du Maryland note que le magnésium est administré par voie intraveineuse - dans le sang - pour traiter l'hypertension artérielle et les convulsions, conditions appelées prééclampsie et éclampsie, chez la femme enceinte. Les suppléments de magnésium peuvent également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que ballonnements, insomnie et gonflement des jambes..

Carence en alcool et en zinc

Votre médecin peut vous recommander des suppléments de zinc si vous buvez de l'alcool en excès. Selon les National Institutes of Health, l’alcool empêche la quantité de zinc absorbée par votre corps et augmente sa perte. De nombreux alcooliques sont également mal nourris, ce qui entraîne une carence en zinc..

Améliorer la santé avec du zinc

Le zinc joue un rôle clé dans le système immunitaire et la cicatrisation des plaies. Les National Institutes of Health notent que cela pourrait aider à traiter les ulcères cutanés chez les personnes présentant de faibles niveaux de zinc. En outre, l'Organisation mondiale de la santé recommande de traiter la diarrhée chez les enfants, en particulier dans les pays en développement, avec une dose de zinc de 10 à 14 jours. Les personnes âgées peuvent également bénéficier de suppléments de zinc. La recherche suggère que la prise de 80 mg de zinc avec d'autres vitamines et minéraux pourrait aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge, pouvant entraîner une perte de vision.

Le zinc et le rhume

Le zinc étant un minéral important pour le système immunitaire, il a été associé aux remèdes contre le rhume et la grippe. "Bioscience Reports" note que l'utilisation de pastilles pour la gorge contenant du zinc a permis de soulager les symptômes du rhume sept jours plus tôt. Cependant, les études sur cet effet ne sont pas concluantes et des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l'utilisation du zinc pour combattre le rhume..