Pourquoi devriez-vous plier vos genoux quand vous frappez le sol après un saut?
De nombreuses activités physiques et sportives exigent le saut. Lorsque vous vous posez à la suite d'un saut, vos genoux risquent de se blesser, car vos os, vos muscles et vos articulations sont soumis à une grande force. Cette force peut entraîner des foulures, des entorses et des déchirures musculaires. Le centre médical de Fremont Area signale qu'une blessure grave au genou peut survenir lorsque vous ne vous posez pas correctement, ce qui donne à vos jambes la possibilité d'absorber le choc provoqué par le saut. Plier les genoux est une technique importante pour réduire les risques de blessures..
Une femme en plein saut. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Genoux de flexion
Lorsque vous utilisez une technique d'atterrissage appropriée à la suite d'un saut, vous pouvez réduire considérablement vos risques de blessures aux genoux. Le centre médical de la région de Fremont note que, lorsque vous atterrissez après un saut, votre corps peut subir une force égale à cinq fois votre poids. Lorsque vous équilibrez cette force en pliant les genoux, d'autres zones de la jambe aident à absorber les chocs, ce qui renforce la protection de vos genoux. Lorsque vous sautez, alignez vos genoux vers l’avant et pliez-les lorsque vous atterrissez. Cela permet à vos cuisses et à vos mollets d’absorber l’atterrissage de manière uniforme, en réduisant au maximum la force exercée sur les articulations de vos genoux..
Tendinite Patellaire
La tendinite rotulienne est le terme médical désignant une blessure au tendon reliant le genou au tibia. Cette blessure est communément appelée le genou du sauteur car elle survient fréquemment chez les athlètes qui sautent beaucoup pour leur sport. Cependant, n'importe qui peut contracter une tendinite rotulienne. Si vous développez une tendinite rotulienne, vous ressentez une douleur au genou qui devient plus vive ou plus intense lorsque vous vous exercez et peut également entraver vos activités quotidiennes. En plus d'apprendre la bonne technique d'atterrissage avec le genou plié, le renforcement du reste des muscles de la jambe peut aider à prévenir cette blessure par saut..
ACL déchiré
Un saut incorrect peut entraîner une déchirure du ligament croisé antérieur ou du LCA. Votre LCA est le ligament qui relie votre cuisse à votre tibia et se croise au genou. Ce ligament aide également à stabiliser vos genoux. Le centre médical de la région de Fremont note que 70% de toutes les blessures du LCA surviennent lors de l'atterrissage après un saut. Une LCA déchirée vous empêchera de participer à votre sport pendant une longue période au fur et à mesure que la blessure guérit. Souvent, un LCA déchiré nécessite une intervention chirurgicale pour le réparer correctement. Atterrir avec les genoux pliés aidera à réduire votre risque de LCA déchiré, tout comme le renforcement de vos muscles ischio-jambiers..
Recommandations
Si vous n'êtes pas sûr d'utiliser la bonne technique d'atterrissage avec un genou plié, demandez à votre entraîneur ou à un autre expert du fitness de vous indiquer la bonne façon d'atterrir après un saut. Pratiquez la technique d'atterrissage en utilisant des sauts minuscules jusqu'à ce que vous maîtrisiez bien votre technique Regardez-vous sauter devant un miroir pour être au courant des points à améliorer. Si vous ressentez une douleur au genou après un saut, arrêtez l’activité et reposez-vous. Si la douleur persiste ou si vous entendez un bruit sourd lorsque vous atterrissez, consultez immédiatement un médecin..
