Pourquoi ne pouvez-vous pas perdre du poids pendant la ménopause?

La ménopause est une affection naturelle liée aux hormones qui marque la fin des années de procréation de la femme. Les changements associés à cette condition peuvent entraîner un gain de poids et rendre sensiblement plus difficile l'abandon des kilos en trop. Néanmoins, la perte de poids pendant ou après la ménopause n’est pas impossible tant que vous apportez certains ajustements à votre programme d’activité physique et à votre régime alimentaire..

Les changements liés aux hormones peuvent rendre la perte de poids plus difficile pendant et après la ménopause. (Image: Plush Studios / Mélanger des Images / Getty Images)

Les bases

Pendant la ménopause, vos ovaires cessent d'envoyer des œufs dans votre utérus, vous produisez moins d'hormones, la progestérone et l'œstrogène, et vous avez vos règles à une fréquence moindre avant d'arrêter complètement vos règles. Les changements hormonaux associés à la ménopause ont un certain nombre d'effets, notamment une réduction de la capacité de votre corps à utiliser efficacement les calories contenues dans votre alimentation et une prise de graisse abdominale au lieu de vos hanches, vos bras et vos jambes. À son tour, une augmentation importante du taux de graisse abdominale peut augmenter vos risques de développer divers problèmes de santé graves, notamment le cancer du sein, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer du côlon..

Exercice

Malgré les changements survenus dans votre corps, vous pouvez inverser le gain de poids lié à la ménopause. Les changements liés à l'exercice physique qui peuvent vous aider à perdre du poids incluent des exercices d'aérobic réguliers et des exercices de musculation comme l'haltérophilie, qui améliorent votre métabolisme en augmentant votre apport en muscle brûlant des calories. Pour les exercices aérobiques, essayez la marche rapide, le cyclisme, la danse ou l’aérobic aquatique. En plus de l'haltérophilie, vous pouvez développer vos muscles avec des exercices de gymnastique ou des bandes de résistance. Faites au moins une demi-heure d'activité aérobique la plupart des jours de la semaine et développez vos muscles au moins deux jours par semaine..

Changer votre alimentation

La ménopause peut réduire vos besoins quotidiens en calories de 200 calories maximum. Juste pour éviter de prendre du poids, vous devez réduire votre consommation de calories à peu près de la même quantité. Pour favoriser la perte de poids, réduisez encore votre consommation de calories et / ou les portions que vous mangez au moment des repas. Toutefois, ne lésinez pas sur les aliments sains tels que les fruits et les légumes et maintenez votre consommation quotidienne de calories à un niveau égal ou supérieur au minimum recommandé de 1 200 calories. Évitez les aliments et les substances alimentaires qui favorisent la prise de poids, notamment les produits de blé raffinés, le sucre et les graisses saturées.

Considérations

Les femmes qui gagnent aussi peu que 4 ou 5 lb. dans la cinquantaine ou plus tard peuvent augmenter leurs risques de cancer du sein jusqu'à 30%. Vous avez probablement des risques significativement plus élevés d'affections liées à la graisse du ventre si votre tour de taille mesure 35 pouces ou plus. Heureusement, la graisse du ventre commence à disparaître assez rapidement une fois que vous commencez à faire de l'exercice régulièrement. Obtenez du soutien de votre famille et de vos amis pour encourager vos efforts de perte de poids et parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice..