Pourquoi l'exercice peut-il vous rendre irritable?

Vous avez probablement entendu dire que l'exercice peut avoir un effet positif sur votre humeur. L'exercice peut aider à stimuler la libération d'endorphines, les «hormones du bien-être» censées vous aider à vous sentir exaltées une fois que vous avez fini de transpirer. Mais lorsque l'exercice vous fait sentir déprimé et irritable, cela peut être le résultat de quelque chose de plus que la simple dégoût de l'exercice..

Si vous vous sentez grincheux et irritable après une séance d’entraînement, vous pourriez vous sentir ainsi. (Image: Pekic / E + / GettyImages)

Les émotions extrêmes telles que la colère sont un avertissement contre la prudence lors de l'exercice. une étude rapportée par Harvard Health Publishing a révélé que les personnes qui faisaient beaucoup d'exercice alors qu'elles étaient en colère avaient un risque accru de crise cardiaque. Comprendre certaines des raisons pour lesquelles l’activité physique peut vous rendre irritable et grincheux peut vous aider à rectifier le problème..

Pointe

L'exercice peut vous rendre irritable et contrarié si vous faites un effort excessif, essayez de faire de l'exercice avec douleur et ne vous nourrissez pas et ne vous hydratez pas correctement. Changer votre programme d’exercices pour éviter l’ennui peut également vous aider à terminer votre séance d’entraînement de façon plus radieuse..

Le surmenage peut rendre n'importe qui grincheux

Lorsque vous poussez trop fort votre corps pendant l'exercice, vous pouvez ressentir plusieurs symptômes de surmenage. Les nausées, les vertiges et la fatigue qui accompagnent souvent le surmenage peuvent gâcher votre entraînement et vous permettre de sortir de la salle de sport en étant grincheux et fatigué..

Le surmenage est une combinaison de divers composants, notamment la déshydratation, la fatigue musculaire et l'hypoglycémie. Chacun contribue à un sentiment moins que positif après l'exercice. En vous échauffant toujours avant chaque entraînement et en progressant lentement, vous pouvez écouter votre corps pour identifier les signes que vous vous entraînez trop pour réduire votre intensité et améliorer votre expérience..

En outre, MedlinePlus suggère de prendre un jour de repos complet chaque semaine et d’espacer les périodes d’exercice d’au moins six heures de repos..

Lire la suite: Symptômes de surmenage physique

La douleur peut vous laisser en colère après l'exercice

Continuer à faire de l'exercice lorsque vous ressentez une douleur peut créer des sentiments négatifs envers votre entraînement. Vous pensez peut-être qu'un muscle tendu ici ou une articulation éclatée font tous partie du processus, mais ils peuvent être à la fois des signes de blessures liées à l'exercice et même de problèmes chroniques. Selon WebMD, continuer à faire de l'exercice tout en ayant mal peut endommager les muscles et les articulations.

Vous ne devriez pas ressentir de douleur immédiate après un entraînement. Bien que les douleurs musculaires d'apparition retardée soient courantes le lendemain, elles ne devraient jamais être assez sévères pour vous empêcher de faire de l'exercice. Si vous ressentez une douleur constante pendant l'exercice, parlez à votre médecin de l'emplacement, de la gravité et des facteurs de risque de votre douleur pour remédier au problème..

Lire la suite: Une douleur aiguë dans la tête lors de l'exercice

La faim et la déshydratation

Faire de l'exercice sur un estomac vide ou sans une hydratation adéquate peut vous exposer aux divers symptômes de déshydratation et d'hypoglycémie. Contrairement au surmenage, ces symptômes ne seront pas réduits en réduisant simplement l'intensité de vos exercices.

Au lieu de cela, vous devez boire au moins 7 à 10 onces d'eau toutes les 10 à 20 minutes d'exercice pour rester bien hydraté et éviter les symptômes de déshydratation, tels que fatigue, vertiges, nausées et même irritabilité. Prendre une petite collation nutritive - une barre de céréales, du beurre d'arachide et des fruits ou un shake protéiné - avant de faire de l'exercice peut vous aider à éviter la faim pendant votre entraînement.

L'ennui pourrait vous laisser irritable

L'exercice devrait être une expérience positive, mais si vous n'aimez pas vous entraîner, votre routine quotidienne peut vous faire craindre l'exercice et vous sentir irritable par la suite. Avant d’annuler complètement l’exercice, considérez le type d’exercice auquel vous participez habituellement..

Si vous allez habituellement au gymnase et passez du temps sur un tapis roulant, peut-être apprécierez-vous un cours de kickboxing. Plutôt que de faire du sport par vous-même, demandez à un ami de vous accompagner. Vous pouvez également échanger des exercices traditionnels contre des exercices sportifs ou une course quotidienne. Expérimentez avec différentes routines jusqu'à ce que vous en trouviez une qui rende l'exercice agréable pour vous.