Pourquoi respirer hors du nez en nageant?

Quand il s'agit de respirer en nageant, le timing est primordial. Sans technique appropriée, vous retiendrez votre souffle ou chercheriez de l'air, créant un flux plus haché qui réduirait votre vitesse de nage. Expirer par le nez vous permet de continuer à caresser de manière uniforme, en maintenant un schéma respiratoire constant. Cependant, il est également possible d’utiliser une combinaison de respiration par le nez et la bouche en alternance.

Libérez les bulles de votre nez en un flux lent et régulier en nageant. (Image: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)

Les exhalations de natation durent plus longtemps

Vous devriez toujours être en train d'expirer en nageant, sauf lorsque vous tournez la tête hors de l'eau pour respirer, selon SwimSmooth.com. Techniquement, vous pouvez respirer par le nez ou la bouche, mais respirer par le nez réduit les risques d'avaler de l'eau et crée moins de traînée. Pour expirer par le nez, gardez votre visage dans l'eau et laissez un courant de bulles se libérer lentement de vos narines pendant que vous continuez de vous caresser. Lorsque vous nagez, vous ne pouvez respirer que par le nez lorsque vous nagez, c'est qu'il peut être plus difficile d'expulser tout l'air de votre corps. parfois, utiliser la bouche vous permet d'expirer plus fort, selon le site internet The Swimming Expert.

Erreurs recrue expiration

Les nageurs débutants ont tendance à retenir plus longtemps leur souffle, pensant peut-être que cela leur permettra de couvrir une plus grande partie de la longueur de leur piscine avant de chercher leur souffle. Une erreur est de prendre une expiration tardive par la bouche lorsque le nageur refait surface pour une prochaine inhalation. Selon SwimSmooth.com, les entraîneurs de natation peuvent observer un peu d'eau près de la bouche lorsque les nageurs utilisent cette technique de respiration par erreur. En retenant votre respiration, votre corps se sent tendu, ce qui réduit la facilité de nage dans l'eau. Il retient également trop de dioxyde de carbone dans votre corps, ce qui rend les poumons et la circulation sanguine inconfortables et crée un sentiment parfois désespéré de besoin de respirer. Enfin, le fait de refuser d’expirer maintient votre poitrine trop flottante dans l’eau, car vos poumons sont remplis d’air qu’il faut libérer..

Obtenir le bon ratio

Sur terre, la plupart des gens sont habitués à respirer selon un ratio de un pour un, avec une inspiration et une expiration de la même longueur. Cela ne fonctionne pas aussi bien dans l'eau, car l'élan de nage de votre corps va probablement interrompre l'expiration avant qu'il ne soit complètement terminé, selon l'article de Marlins du Manitoba, "Respirez mieux - Nagez plus vite". Une meilleure ration est de deux pour un, avec une expiration deux fois plus longue que l'inspiration. Avec la pratique, certains nageurs peuvent atteindre un ratio de trois pour un. Les ratios peuvent également varier en fonction de la nage; Par exemple, dans la nage libre, vous respirez tous les trois coups. Vous pouvez alterner les expirations buccale et nasale, parfois en expirant plus longtemps par la bouche pour maintenir le rythme respiratoire..

C'est bon, acheter des bouchons de nez

Si vous préférez expirer par la bouche, vous n'avez pas à vous inquiéter. Beaucoup de nageurs choisissent de respirer par la bouche; En fait, vous pouvez acheter des bouchons de nez pour empêcher l'eau d'entrer dans les narines si vous le souhaitez. Selon Human Kinetics, vous pouvez également choisir d’utiliser une combinaison de la bouche et du nez pour obtenir des expirations puissantes lorsque vous sortez de l’eau..