Pourquoi mes muscles sont-ils extrêmement douloureux après l'exercice?

Les douleurs après une séance d’entraînement intense peuvent vous rappeler le travail ardu que vous avez accompli au gymnase - ou signaler une blessure plus grave, telle qu’une fatigue musculaire. Prendre des mesures pour prévenir les douleurs musculaires avant et après l'effort peut aider à réduire votre douleur globale et vous assurer que vos muscles sont suffisamment au repos pour leur donner suffisamment de temps pour récupérer, ce qui équivaut à une réduction des muscles douloureux..

Il est courant de ressentir des douleurs musculaires après un entraînement difficile. (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Les types

Types (Image: Irena Misevic / Hemera / Getty Images)

Selon le American Council on Exercise, les douleurs musculaires liées à l'exercice appartiennent à deux catégories. Le premier est la douleur musculaire immédiate, qui survient pendant l'exercice ou immédiatement après la fin d'une séance d'exercice. La seconde est la douleur musculaire retardée, qui survient entre un et deux jours après la séance d’exercice et disparaît trois jours après le début des exercices..

Les causes

Causes (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

La musculation provoque des micro-déchirures dans les fibres musculaires qui deviennent des muscles plus forts et plus denses. Pendant que ce processus naturel se produit, la douleur peut se manifester. Lorsqu'une charge importante est placée sur les fibres musculaires, les petites fibres qui composent les muscles sont légèrement déchirées. En conséquence, le corps doit prendre des mesures pour se réparer, ce qui nécessite un certain nombre de nutriments, notamment des glucides et du calcium..

Solution

Des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène constituent une solution (Image: Image Source / Stockbyte / Getty Images)

Si vous ressentez des muscles extrêmement douloureux après un exercice, vous pouvez prendre un analgésique en vente libre, tel que l'acétaminophène ou l'ibuprofène, qui aide à réduire l'enflure et à soulager la douleur, selon Medline Plus. L'application de glace au cours des trois premiers jours, où les douleurs musculaires peuvent aider à réduire les douleurs musculaires. L'exercice répété peut finalement entraîner les fibres musculaires à se renforcer à chaque utilisation, réduisant ainsi les douleurs lors de chaque séance d'exercice.

La prévention

Prévention (Image: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Prévenir les douleurs musculaires implique un échauffement avant l'exercice. Cela aide à prévenir la fatigue et à réchauffer les muscles, selon le "Livre des médecins de Remèdes à la maison II". En plus de vous étirer avant, vous devriez vous étirer avec un but précis, en gardant à l'esprit les exercices que vous allez effectuer. Par exemple, si vous courez, vous devriez étirer les muscles ischio-jambiers, quadriceps, abdominaux et dorsaux. S'étirer après l'exercice est également utile pour réduire la douleur. Enfin, vous devez respecter la règle de l'exercice de 10% - augmentez chaque fois le poids soulevé ou le temps et l'intensité de l'exercice que vous exercez..

Blessure

Blessure (Image: michaeljung / iStock / Getty Images)

Selon Medline Plus, la douleur musculaire est parfois le résultat d'une blessure sous-jacente. Vous devriez consulter un médecin si votre douleur musculaire ne diminue pas dans les trois jours; en particulier si la douleur est grave à insupportable, si le muscle est gonflé ou très rouge ou si la douleur accompagne un changement de médicament, par exemple en prenant une dose plus élevée de statines. Medline Plus recommande d'appeler les services d'urgence et de rechercher une attention immédiate si vous constatez un gain de poids soudain; avez du mal à reprendre votre souffle; ne peut pas déplacer une partie de votre corps; ou si vous avez vomi.