Pourquoi mes tibias meurtrissent de courir?

Que vous soyez un coureur débutant ou un vétéran expérimenté, la douleur au tibia et les contusions peuvent donner lieu à de vives contrariétés, interférant avec vos horaires d’entraînement et de compétition. Cependant, la douleur au tibia causée par la course n’est pas inévitable. Apprendre à identifier les causes possibles peut vous mettre sur la voie de la récupération et de l'amélioration des performances.

Douleur et ecchymose du tibia

Le stress dû à la course affecte normalement le tibia, le gros os situé à l'avant du tibia, qui absorbe les forces de mouvement répétitives lorsque votre pied frappe le sol. Selon Mark Jenkins, MD, de l’Université Rice, la fatigue musculaire entraîne une plus grande force appliquée sur le fascia, le tissu qui fusionne le muscle tibial avec l’os, provoquant une douleur et une inflammation à l’intérieur de celui-ci, entraînant éventuellement un stress osseux et même des fractures de stress. . Les ecchymoses visibles sont le signe de saignements et d'inflammations, une maladie que l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques appelle le syndrome de compartiment chronique. La douleur au tibia peut être traitée et évitée avec des corrections dans la mécanique de course et l'utilisation de chaussures de protection appropriées.

Frappe de pied et mécanique de course

La façon dont votre pied frappe le sol, puis se soulève peut influer sur la quantité de stress exercée sur le tibia pendant la course. Si vous frappez avec le talon et roulez à travers, vous risquez d’avoir un pas trop lourd et d’avoir une mauvaise répartition du poids lors de l’impact. Si vous frappez du bout du pied ou de la plante du pied, vous absorbez moins l’impact sur le mollet et le tendon d’Achille, ce qui vous permet d’imposer le choc à votre tibia. Frapper avec le milieu du pied déplace l'absorption des chocs vers les gros muscles du mollet et loin du tibia. La grève des pieds est généralement une habitude qui peut être corrigée avec un entraînement.

Type de pied et mécanique courante

Votre type de pied peut influer sur la répartition de l’état de choc lorsque vous atterrissez. Selon Jenkins, les individus avec des arcs hauts et peu flexibles ont tendance à subir davantage de stress d’impact sur le tibia, tandis que les individus aux pieds plats ont tendance à ressentir une plus grande fatigue musculaire lors de la poussée, ce qui conduit progressivement à un stress du fascia. Les deux extrêmes peuvent vous prédisposer à la douleur au tibia et aux ecchymoses. Pour déterminer le type de votre pied, effectuez le "test humide". Tenez-vous sur une serviette humide, puis montez sur un morceau de papier coloré. Examinez l'empreinte de votre pied. Si elle est large et triangulaire, vous avez un pied plat. Si l'empreinte est légèrement incurvée à l'intérieur, vous avez un pied normal ou neutre, et si votre empreinte est en forme de C, vous avez une voûte plantaire haute..

Sélection de chaussures de course

Le physicien et sportif sportif David Ryan, médecin, souligne qu'il est important de trouver la chaussure adaptée à votre type de pied et à votre style de course, un processus qu'il assimile en difficulté à la recherche du bon partenaire de vie. Ryan note que les personnes avec des arches élevées, les hommes pesant plus de 200 livres et les femmes pesant plus de 150 livres peuvent avoir besoin d'une chaussure de stabilité avec une semelle intermédiaire rigide offrant un bon soutien de la voûte plantaire. Les individus aux pieds plats dont les pieds ont tendance à rouler vers l’intérieur ou à être pronés lorsqu’ils courent s’en sortiront mieux avec un sabot de contrôle du mouvement. Bien que les chaussures très matelassées offrent une meilleure absorption des chocs, elles supportent généralement moins les arches hautes et les pieds plats..