Pourquoi mes genoux sont-ils gonflés et meurtris après avoir couru?

Lorsqu'elle est pratiquée de manière cohérente, la course est un moyen efficace de stimuler votre métabolisme et d'entraîner vos poumons et votre cœur. La course à pied n’est cependant pas sans inconvénients, car elle peut exercer beaucoup de pression sur les jambes et les pieds. Si vous êtes en surpoids, si vos genoux sont fragiles ou si vous portez des chaussures qui ne vous vont pas bien, courir peut vous endommager, entraînant des symptômes de bleus et d’enflure. Certaines maladies, telles que l'arthrite, peuvent également causer des symptômes similaires. Si vous ressentez régulièrement des ecchymoses et des gonflements aux genoux après avoir couru, consultez un médecin..

Caractéristiques

Des ecchymoses et un gonflement des genoux sont révélateurs d'un traumatisme. Les ecchymoses résultent de la rupture de vaisseaux sanguins et de la fuite de sang dans les tissus situés sous la peau. Le gonflement peut être le résultat d'un traumatisme supplémentaire du tissu, d'une inflammation ou d'une accumulation de sang. Dans les cas graves, vos genoux peuvent être raides et votre amplitude de mouvement peut être limitée. Dans la plupart des cas, vos genoux seront douloureux. Sinon, le gonflement et les ecchymoses peuvent être dus à un trouble médical sous-jacent.

Les causes

Une variété de problèmes sous-jacents peuvent provoquer des genoux meurtris et enflés après la course. Si vous portez des chaussures qui ne vous vont pas bien, vous devrez peut-être modifier votre démarche, ce qui exercera une contrainte sur les os, les tendons ou les ligaments du genou. Courir sur des surfaces dures ou inégales peut provoquer des genoux contusionnés et enflés, en particulier si vous avez un excès de poids ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps. Un problème structurel au niveau des genoux peut entraîner des ecchymoses et un gonflement dû à la pression exercée sur les tissus et les vaisseaux sanguins. Dans certains cas, un trouble médical sous-jacent, tel que l’arthrite, peut être la cause.

Traitement

Les ecchymoses et l'enflure des genoux doivent être traités avec repos, glace, compression et élévation - protocole RICE. Appliquez de la glace sur les genoux toutes les heures pendant 20 minutes à la fois jusqu'à quatre heures après la course. Enveloppez le sac de glace dans une serviette pour ne pas endommager votre peau. Élevez vos genoux au-dessus de votre cœur pour empêcher le sang et d’autres liquides de s’accumuler et de provoquer un gonflement supplémentaire. Enveloppez vos genoux avec un pansement pour aider à gonfler et accélérer le processus de guérison. Reposez vos genoux autant que possible pour leur permettre de guérir plus rapidement et efficacement.

La prévention

Si vous êtes en surpoids ou que vous n'avez pas fait d'exercice depuis plus d'un an, essayez de courir sur une surface plus molle, telle qu'une piste en caoutchouc, afin de réduire le stress sur vos genoux. Exercez-vous pendant moins longtemps et avec moins d'intensité jusqu'à ce que vous ayez développé plus d'endurance. Vous pouvez également utiliser un équipement offrant un soutien pour vos genoux, tel qu'un appareil elliptique, ou effectuer d'autres activités, telles que le cyclisme ou la natation, qui n'exercent pas une pression aussi forte sur vos jambes et vos genoux. Une fois que vous avez perdu du poids et que vous êtes plus habitué à faire de l'exercice, vous pouvez recommencer à courir. Consultez un professionnel qualifié pour des chaussures bien ajustées. Les pieds plats sont un problème courant, qui nécessite généralement des chaussures avec des supports de voûte plantaire. Si les mesures préventives ne règlent pas vos symptômes, consultez un médecin pour écarter tout problème structurel sous-jacent ou tout trouble médical..