Quels sont les meilleurs squats ou fentes?

Les squats et les fentes sont les copropriétaires de l'empire des bâtisseurs de jambes. Idéalement, vous trouverez du temps pour les deux dans votre routine de renforcement de la force du bas du corps, mais si vous n’avez que le temps ou la patience pour le faire, comment choisissez-vous? Aucun exercice n'est vraiment supérieur à l'autre, mais l'un peut être mieux adapté à des objectifs de mise en forme spécifiques.

Débutants

Le squat est un exercice de base que tout débutant devrait maîtriser. Il travaille les quadriceps, le grand fessier, l’intérieur des cuisses, les ischio-jambiers et les mollets. Il imite le mouvement d'assise sur une chaise et nécessite moins d'équilibre et de coordination que l'action en avant de la fente. Un squat est également modifiable pour les débutants qui doivent maîtriser une forme adéquate pour éviter les blessures. Des squats de mur de ballon de stabilité, dans lesquels vous placez un gros ballon d’exercice gonflé entre le bas du dos et le mur lorsque vous laissez tomber vos hanches et pliez vos genoux, peuvent vous aider à apprendre à bien se former.

Activation fonctionnelle et musculaire

Si votre objectif est de cibler un plus grand nombre de muscles et de créer une fonction spécifique au sport, la fente est faite pour vous. Les fentes entraînent les athlètes à se déplacer avec habileté et puissance dans plusieurs directions. Si vous avancez dans une courte fente, le muscle principal visé est le quadriceps situé en haut de la cuisse. Faites un pas en avant pour une fente longue distance et mettez davantage l'accent sur le grand fessier, le plus gros muscle de la fesse. Les fentes latérales mettent un peu plus l'accent sur les muscles de l'adducteur, ou de l'intérieur de la cuisse, et de l'abducteur, ou de l'extérieur de la cuisse. Les fentes nécessitent une plus grande stabilisation et engagent ainsi les petits stabilisateurs pelviens du gluteus minimus et du gluteus medius. La stabilisation vient aussi des muscles du noyau, y compris des obliques interne et externe et du quadricolumium lumborum du bas du dos..

Force

Les squats sont un favori des bodybuilders, tels que M. Olympia Ronnie Coleman, huit fois, et le fameux Arnold Schwarzenegger. Vous pouvez soulever plus de poids en vous accroupissant que vous ne le pouvez. Les squats d'haltères longues et haltères stimulent votre corps à libérer une quantité importante d'hormone de croissance, ce qui peut aider à stimuler la croissance musculaire, pas seulement dans les jambes..

Stratégie

Parce que vous devez entraîner tous les principaux muscles de votre corps au moins deux fois par semaine pendant des jours non consécutifs, vous avez suffisamment de place pour les deux mouvements de votre routine, quels que soient vos objectifs. Lors d'une session, vous pouvez mettre l'accent sur les squats et lors de votre deuxième session, mettre l'accent sur les fentes. Les débutants peuvent rester accroupis à toutes les séances d’entraînement en force jusqu’à ce qu’ils se sentent suffisamment forts et habiles pour fendre. Si vous vous entraînez les jambes trois ou quatre fois par semaine, vous pouvez mettre l'accent sur l'exercice du bas du corps le plus approprié à vos objectifs lors des séances supplémentaires..