Quelle déficience minérale provoque une hypertension artérielle?

Jauge de pression artérielle. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hypertension

L'hypertension artérielle est une affection dans laquelle la force à laquelle votre sang circule dans vos artères est trop forte. Cela peut être le résultat d'un problème médical sous-jacent, du stress ou d'un rétrécissement des artères. Cela peut également arriver lorsque votre corps manque de minéraux essentiels, tels que le potassium, le magnésium ou le calcium. (Consultez toujours votre médecin avant de prendre des minéraux, en particulier si vous suivez actuellement un traitement pour un problème de santé ou si vous souffrez d'hypertension artérielle.)

Potassium

Le potassium est un minéral essentiel à la fonction cardiaque et musculaire. L'hypokaliémie est insuffisante en potassium et, selon le centre médical de l'Université du Maryland, des taux insuffisants de potassium ont été associés à une hypertension artérielle. L'American Heart Association affirme que la prise de certains médicaments peut souvent entraîner une perte de potassium dans l'urine. La bonne nouvelle est qu'il peut être remplacé par des fruits et des légumes sains tels que des bananes, des pommes de terre, des cantaloups, des pamplemousses, des oranges et des pruneaux..

L'UMM indique que l'ANR du potassium pour un adulte est de 2 000 mg. Comme une banane contient 467 mg, vous pouvez constater qu’une alimentation riche en fruits et légumes devrait donner un apport suffisant. Pour une liste plus complète des sources d'aliments contenant du potassium, voir le lien Aliments les plus sains au monde ci-dessous.

Magnésium

Le numéro de juillet / août 2007 de l’American Journal of Therapeutics rapporte que le magnésium aide à réguler le tonus musculaire du système circulatoire, ce qui permet à une déficience d’affecter la pression artérielle. Il indique également qu'une carence en magnésium peut avoir un effet négatif sur d'autres processus liés au cœur et au vieillissement. Selon le National Institute of Health, le magnésium est responsable de plus de 300 fonctions cellulaires dans le corps. Il est stocké dans les os et les tissus du corps et une carence ne survient généralement qu'en l'absence d'un apport alimentaire suffisant..

C'est la bonne nouvelle, car vous pouvez facilement ajouter des aliments riches en magnésium à votre alimentation quotidienne. Selon les NIH, l'ANR pour les adultes se situe entre 300 et 420 mg par jour. Des exemples d'aliments riches en magnésium sont les légumes-feuilles tels que la bette à carde et les épinards, fournissant environ 150 mg par portion de 1 tasse, ainsi que des graines de citrouille. Voir le lien des aliments les plus sains au monde ci-dessous pour d'autres sources.

Calcium

Le bureau des suppléments diététiques de l'Institut national de la santé attribue au calcium une action appropriée pour l'expansion et la contraction des vaisseaux sanguins, la transmission des impulsions du système nerveux et la sécrétion d'hormones. Afin de remplir ces fonctions, le corps doit s'assurer que le taux de calcium est maintenu. En raison de son rôle dans l’expansion des vaisseaux sanguins, des quantités adéquates de calcium sont nécessaires pour aider à réguler la pression artérielle..

Le Linus Pauling Institute rapporte que 23 études scientifiques ont montré un lien entre l’apport en calcium et une baisse de la pression artérielle, et qu’un apport en calcium au niveau de la RDA, compris entre 1000 et 1200 mg, pouvait aider à prévenir et à traiter l’hypertension. Bien que la réduction de la pression artérielle puisse être minime, il est sage de consommer suffisamment de calcium quotidiennement, à la lumière des nombreuses fonctions qu'il exerce dans le corps..

Les aliments riches en calcium sont les produits laitiers et les légumes-feuilles. Lorsque vous choisissez des produits laitiers, optez pour une alimentation faible en gras ou non grasse afin de réduire votre consommation de graisses alimentaires. Pour une liste plus complète des sources d'aliments contenant du calcium, voir le lien Aliments les plus sains au monde ci-dessous.