Que se passe-t-il si je mange après 18 heures?

Vous avez peut-être entendu dire que manger après 18 heures - ou à 19 heures ou 20 heures - vous fait prendre du poids. La prémisse derrière ce mythe est que, parce que vous vous couchez avant d'avoir le temps de brûler les calories, les repas de fin de soirée se transforment en graisse. En réalité, toutefois, l'heure du repas n'a pas grand-chose à voir avec la prise de poids, selon le réseau d'information de contrôle du poids. Vous pouvez organiser vos repas selon vos préférences et votre emploi du temps sans compromettre votre santé ni votre poids..

Une femme avec le frigo ouvert en train de manger. (Image: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

La flexibilité

Si vous mangez après 18h En fonction de votre style de vie, vous pouvez facilement organiser des dîners et des collations santé qui contribuent de manière positive à vos besoins nutritionnels et énergétiques. Programmes de gestion du poids qui recommandent de couper les aliments à 18 heures. Dans l'ensemble, non seulement donne une image fausse des effets des calories consommées le soir, mais ne tient pas compte du fait que les routines du soir, y compris l'heure du coucher, varient d'un individu à l'autre. Une considération pertinente, cependant, est la qualité de la nourriture que vous consommez après 18 heures..

Choix de nourriture

Si vous sentez que manger après 18 heures sabote vos objectifs de santé ou de poids, vos choix alimentaires peuvent en être la cause. Même si vous suivez les directives en matière d'alimentation saine jusqu'à 18 heures, vous pouvez accumuler assez de calories le soir pour provoquer un gain de poids ou nuire à la perte de poids. L'un des pièges de la nuit est la tendance à grignoter en regardant la télévision ou à préparer un repas ensemble au hasard, sans se soucier de son équilibre, explique le Conseil américain de l'exercice. Faites un effort conscient pour inclure une variété d'aliments sains et bien proportionnés dans vos dîners et mesurez une portion de collations de la taille d'une portion plutôt que de manger dans le sac ou le récipient..

Facteurs de sommeil

Les troubles du sommeil ou le manque de sommeil peuvent déclencher une augmentation de l'appétit, en particulier chez les femmes, selon la National Sleep Foundation. Manger et boire tard dans la nuit peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil, tout comme la consommation d'alcool ou de caféine trop tôt pour se coucher. Si vous avez du mal à dormir, il peut être utile d’ajuster votre horaire de repas et votre menu de fin de soirée. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes persistants d'insomnie, tels que des réveils fréquents, des difficultés à vous endormir ou à vous rendormir, des difficultés de concentration pendant la journée, des problèmes de concentration au cours de la journée ou des réveils fatigués le matin..

Considérations

Le nombre de calories que vous consommez - et non l'heure à laquelle vous les consommez - détermine en définitive l'effet de vos repas et de vos collations sur votre poids et votre santé. Si le nombre de calories que vous brûlez au cours de vos activités et de vos activités quotidiennes est supérieur au nombre que vous consommez, vous perdrez du poids. Cependant, les calories en excès, même celles consommées tôt dans la journée, sont stockées dans les cellules adipeuses. Pour rester en bonne santé, mangez des aliments sains, faites de l'exercice régulièrement et surveillez votre apport en calories et en portions..