Quelles sont les causes des crampes dans les jambes après l'exercice?

Les crampes aux jambes sont une expérience courante pour de nombreux athlètes, mais elles ne doivent pas nécessairement faire partie de votre programme d’exercices. Dans de nombreux cas, prendre des mesures préventives simples peut éliminer complètement les crampes. Dans le cas où ils persistent, toutefois, vous devriez consulter votre médecin pour écarter un trouble médical sous-jacent..

Les crampes surviennent le plus souvent dans les jambes. (Image: Dirima / iStock / Getty Images)

Caractéristiques des crampes

Les crampes dans la jambe, communément appelées chevaux charley, surviennent lorsque l'un des muscles ou un groupe de muscles se contracte de force et n'arrête pas de se contracter. Le résultat peut être une sensation brève, légèrement gênante, ou une douleur aiguë si la crampe est plus grave. Des crampes sévères peuvent provoquer la contraction du muscle au point de nouer et de former une motte sous la peau. Les crampes peuvent aller et venir pendant plusieurs minutes avant de disparaître. Tout le monde peut avoir une crampe à la jambe, mais les débutants et les athlètes d'endurance les plus expérimentés font partie des personnes les plus touchées. La raison exacte pour laquelle des crampes dans les jambes surviennent après un exercice physique n’est pas connue, mais certains facteurs sont en cause..

Déshydratation et déséquilibres électrolytiques

Si vos muscles manquent d'eau, cela peut entraîner des crampes. La déshydratation peut également entraîner un déséquilibre des niveaux d'électrolytes, tels que le potassium, le sodium et le magnésium, qui peuvent également causer des crampes aux jambes. Si votre régime alimentaire ne contient pas suffisamment d'électrolytes, cela peut avoir le même effet.

Boire de l'eau tout au long de la journée peut vous aider à éviter la déshydratation. Buvez 1 à 3 tasses d'eau juste avant l'exercice et prenez de petites gorgées pendant l'activité. Après l’activité physique, buvez de l’eau ou une boisson pour sportifs enrichie en électrolytes et réhydratez-vous complètement. Buvez plus d'eau si vous faites de l'exercice par temps chaud. Adoptez un régime alimentaire riche en nutriments contenant beaucoup d’électrolytes. Prendre une multivitamine peut aussi aider.

Fatigue et Flexibilité Musculaire

Si vous n'êtes pas en forme, vos muscles ne se contracteront pas aussi efficacement et vous pourriez avoir des crampes aux jambes. Ne pas s'échauffer et s'étirer avant l'exercice peut avoir un effet similaire. Pour remédier à ce problème, concentrez-vous lentement et progressivement sur votre endurance. Évitez les efforts excessifs et votre rythme pendant l'exercice. Avant de faire de l'exercice, échauffez-vous et étirez doucement les muscles de vos jambes. Le fait de se calmer après un exercice et de continuer à étirer le muscle peut aussi aider.

Autres causes

Dans certains cas, l’exercice n’est pas la cause des crampes aux jambes, bien que cela puisse aggraver le problème. Certains médicaments sur ordonnance peuvent provoquer des crampes aux jambes, principalement parce qu'ils épuisent les électrolytes de votre corps. Parlez à votre médecin si vous pensez qu'un médicament peut causer des crampes. Les crampes musculaires sont également associées à des troubles médicaux, notamment des troubles des nerfs, des reins, de la thyroïde et des hormones. Le diabète, l'hypoglycémie et l'anémie peuvent également causer des crampes musculaires. Consultez un médecin si vous avez des crampes musculaires en dehors de l'exercice ou si vos crampes aux jambes persistent malgré les mesures que vous avez prises pour modifier vos habitudes en matière d'alimentation, de consommation d'alcool et d'activité physique..

Traitement

Les crampes dans les jambes ne nécessitent généralement pas de traitement médical et la plupart disparaîtront d'elles-mêmes. Si une crampe dure plus de quelques secondes, vous pouvez aider à vous en débarrasser en saisissant le muscle de la jambe affecté tout en l'étirant. Si la crampe ne disparaît pas complètement ou si le muscle est toujours tendu, appliquez de la chaleur. Les muscles douloureux ou douloureux doivent être traités au froid. Consulter un médecin si les crampes ne disparaissent pas après des mesures d'auto-soins.