Types d'exercices aquatiques pour une lésion du LCA au genou
Une lésion du ligament croisé antérieur ou du ligament croisé antérieur est l'une des lésions du genou les plus courantes. Ces blessures surviennent généralement chez les athlètes qui pratiquent des sports à fort impact, notamment le basketball, le soccer et le football. Une intervention chirurgicale est souvent nécessaire pour réparer une lésion du LCA. Dans le cadre de votre programme de rééducation, des exercices d’eau peuvent être utilisés pour renforcer et augmenter la flexibilité de votre genou. Les exercices aquatiques ont peu d'impact et peuvent être complétés avec un minimum de douleur.
L'étirement et le renforcement des genoux peuvent être terminés dans l'eau. (Image: moodboard / Marque X Pictures / Getty Images)Marche dans l'eau
Marcher dans l'eau est un moyen simple de rétablir vos habitudes de marche normales et de renforcer votre jambe après une blessure au LCA. À la hauteur de la taille, marchez aussi normalement que possible en cercle ou sur toute la largeur de la piscine. Commencez à marcher pendant cinq minutes à la fois. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, travaillez jusqu'à 30 minutes de marche dans l'eau à chaque session..
Genouillères dans l'eau
Les genouillères peuvent aider à renforcer et à améliorer votre capacité à fléchir et à étendre votre genou. En eaux hautes, placez votre dos contre le bord de la piscine pour plus de stabilité. Gardez le dos droit et les pieds à la largeur des épaules. Pliez le genou touché et ramenez votre cuisse parallèlement à la surface de l'eau. Une fois que votre cuisse est parallèle à la surface de l'eau, redressez lentement votre jambe complètement. Abaissez lentement votre jambe vers le sol et recommencez. Complète une série de 10 répétitions.
Étirement du genou à la poitrine
Un étirement du genou à la poitrine aide à renforcer et à augmenter l'amplitude des mouvements du genou à la suite d'une blessure au LCA. Asseyez-vous sur un banc dans l'eau qui tombe à la hauteur de vos épaules. Gardez votre dos droit. Placez vos pieds à plat sur le fond de la piscine, les genoux pliés. Placez vos mains sous votre cuisse et tirez votre genou vers votre poitrine. Une fois que votre genou est levé, enroulez vos mains autour de votre jambe pour rapprocher votre jambe de votre poitrine. Maintenez cette position pendant trois secondes. Reprenez la position de départ et recommencez. Complète une série de 10 répétitions.
Coups de pied et jogging
Une fois que vous avez renforcé votre genou, vous pouvez passer à l’aqua-jogging et à la nage en battement de jambes, selon le département de médecine sportive du Massachusetts General Hospital. Effectuez un entraînement aquatique de 20 à 30 minutes trois jours par semaine dans le cadre d’une séance d’entraînement de cinq à sept jours en vélo stationnaire. Suivez attentivement les instructions de votre médecin pour que certains exercices vous conviennent.
