Les pires exercices pour la coiffe des rotateurs

Les blessures causées par l'exercice peuvent se produire instantanément ou lentement. Vous n'avez pas besoin d'une blessure traumatique soudaine pour déchirer votre coiffe des rotateurs; vous pouvez développer progressivement une déchirure de la coiffe des rotateurs à la suite d'une utilisation excessive ou d'une usure normale. Votre coiffe des rotateurs est un ensemble de quatre petits muscles: le supraspinatus, l’infraspinatus, la teres minor et le subscapularis. Ensemble, ces muscles forment un "brassard" qui soulève, fait pivoter et stabilise votre épaule, maintenant votre humérus en place contre la cavité..

Presser un banc peut ne pas être pour vous. (Image: Suphatthra Chine / iStock / Getty Images)

Mouvements de frais généraux répétitifs

Des mouvements répétés des frais généraux dans des sports tels que le baseball et le tennis peuvent vous exposer à un risque accru de blessures par surconsommation de la coiffe des rotateurs. Atteindre les frais généraux de manière répétée peut causer des problèmes de coiffe des rotateurs avec le temps. Des tensions répétitives sur la coiffe des rotateurs peuvent causer une tendinite ou un syndrome de conflit de la coiffe des rotateurs, qui vous éloigneront de vos activités préférées jusqu'à ce que votre épaule guérisse..

Mauvaise presse au banc

En abaissant trop la barre sur un développé couché, vos épaules sont dans une position instable, ce qui exerce une pression supplémentaire sur toute l'articulation de l'épaule. Les lésions de la coiffe des rotateurs peuvent également résulter d'autres blessures à l'épaule, telles que la luxation. Contrez ce problème en gardant le poids sous contrôle en tout temps, de manière à ne pas l'abaisser accidentellement trop loin.

Mauvaise mouche poitrine

Que vous fassiez des mouches haltères à la poitrine allongée sur un banc ou en utilisant une machine à plate-forme pec, baisser le poids trop loin place votre épaule dans la position la plus vulnérable possible: rotation externe et adduction transversale. Comme pour le développé-couché, limitez vos risques en vous limitant à une amplitude de mouvement stable et sans douleur, et ne laissez pas vos coudes aller plus en arrière ou plus bas que vos épaules..

Exercices aériens derrière la nuque

En ramenant les exercices au-dessus du cou, y compris les presses et les pull-overs latéraux, placez votre épaule dans une position vulnérable, soumise à une rotation externe. Protégez ces exercices en plaçant la barre devant votre cou plutôt que derrière..

Mauvaise position

L'affaissement en avant augmente le risque de pincement d'un muscle ou d'un tendon sous l'os de votre épaule. Le fait de maintenir une posture correcte pendant l'exercice - ce qui implique de ne pas se pencher en avant sur le stepper de l'escalier, et de s'asseoir droit avec la poitrine vers le haut et vers l'extérieur et les omoplates en arrière et vers le bas pour soulever des poids - permet de réduire le risque que cela se produise..