La différence entre une contraction isotonique et isométrique

Les muscles sont composés de nombreuses fibres individuelles, de la même manière qu'une corde. Lorsque ces fibres sont stimulées, le muscle se contracte. S'il y a une force agissant en opposition, telle qu'un poids, les fibres s'étirent, augmentant la tension. Différents types d'activités nécessitent que vos muscles travaillent de différentes manières, nécessitant certains types de contraction musculaire.

Isotonique

Le mot «isotonique» est dérivé de deux mots grecs: «iso», qui signifie «même» et «tonikos», qui signifie tension. En tant que telle, une contraction isotonique est une contraction dans laquelle le muscle maintient la même tension tout en raccourcissant. La marche, la course ou le levage d'un objet léger sont des exemples d'activités impliquant des contractions isotoniques. Les contractions isotoniques sont de deux types: concentrique et excentrique. Lors d'une contraction concentrique, le muscle se raccourcit lorsque sa tension est supérieure à la force qui lui est opposée, comme le fait votre biceps lors de la flexion du bras. Dans une contraction excentrique, la force est supérieure à la tension musculaire, ce qui provoque l'allongement du muscle; cela se produit lorsque vous descendez des escaliers ou que vous êtes assis sur une chaise, car les effets de la gravité s'ajoutent à la force opposée..

Isométrique

«Isométrique» signifie «même longueur», et dans les contractions de cette variété, le muscle ne se raccourcit pas et sa tension ne dépasse jamais la force opposée. Des exercices isométriques consistent par exemple à maintenir un poids au-dessus du sol ou à appuyer contre un objet immobile. Alors que le muscle entier ne change pas de longueur lors d'une contraction isométrique, les fibres musculaires individuelles vont se raccourcir. En tant que tels, les exercices isométriques peuvent aider à renforcer un muscle.

Isocinétique

Un troisième type de contraction est «isocinétique» ou «même mouvement». Dans ces contractions, le muscle se raccourcit à une vitesse constante tout au long du mouvement. Les exercices impliquant des contractions isocinétiques sont souvent utilisés en réadaptation et nécessitent généralement l'utilisation d'un équipement spécial capable de fournir une résistance et une vitesse constantes tout au long de l'activité..

Considérations

Lorsque vous entreprenez un régime de musculation ou de conditionnement physique général, la plupart des exercices que vous effectuez seront de nature isotonique et cibleront les principaux groupes musculaires du corps. En plus de la musculation, il s'agit d'exercices tels que la marche, le cyclisme et la gymnastique suédoise. Cela inclut également le fonctionnement de nombreux appareils de fitness conçus pour la maison, tels que les appareils elliptiques et les steppers. Après une séance d’entraînement, il est important de laisser le groupe musculaire ciblé récupérer un jour ou deux avant de refaire le même exercice..