Les meilleures positions de sommeil pour améliorer la posture

Le fait de dormir ou de s'allonger dans des positions qui affaiblissent les muscles et étirent les ligaments du bas du dos peut entraîner une mauvaise posture et aggraver les problèmes de dos et la douleur. Le corps se courbe naturellement vers le bas au niveau du bas du dos au-dessus du bassin ou des os de la hanche. Cette courbure s'appelle la lordose lombaire et aide à donner de la force à la colonne vertébrale. Le fait de dormir dans des positions qui soutiennent cette courbe naturelle du dos et alignent la tête avec les os de la colonne vertébrale et du pelvis renforce les muscles et les ligaments du dos pour améliorer la posture..

Position de la tête

La position de la tête en dormant ou en étant couchée peut affecter la position de tout le corps et augmenter le stress sur la colonne vertébrale et les muscles du dos. L'oreiller doit être placé sous la tête et le cou et non sur les épaules. Utilisez un oreiller suffisamment ferme pour soutenir la tête et alignez-le avec la colonne vertébrale dans sa position normale. Utiliser un oreiller très épais ou trop mou pour supporter la tête peut causer des douleurs au cou et au dos et une mauvaise posture.

Position du dos et du genou

Dormir avec le dos courbé en forme de "C" peut étirer les ligaments de la colonne lombaire et affaiblir les muscles du bas du dos. Cela peut causer une mauvaise posture assis ou debout. Le fait de garder le dos moins arrondi et le bas du dos légèrement courbé vers l’intérieur lorsqu’on dort ou s’allonge sur le côté contribue à renforcer les muscles du bas du dos et à prévenir les courbatures et la mauvaise posture des épaules. En position couchée sur le côté, évitez de courber les genoux vers la poitrine et essayez de placer un oreiller entre les genoux pour aligner les os du bassin (hanche) sur la colonne vertébrale et la tête..

Support lombaire

Il est difficile de maintenir les positions de sommeil car il est naturel de se retourner et de changer de position pendant le sommeil. L'utilisation d'un coussin lombaire ou d'une serviette roulée pour positionner le bas du dos peut aider à maintenir une position de sommeil assurant une bonne posture et une bonne santé du dos tout au long de la nuit. Les coussins lombaires avec attaches à la taille aident à maintenir le support lombaire en place.

Courbes de corps de soutien

Les matelas moelleux peuvent faire fléchir le corps au milieu et n'offrent pas un soutien suffisant pour maintenir un alignement correct du corps pendant le sommeil. Utilisez un matelas suffisamment ferme pour soutenir le corps dans n’importe quelle position de sommeil. Si votre matelas n'est pas assez ferme, placez une planche sous le matelas pour plus de soutien. Un matelas trop ferme ne supporte pas non plus la courbure naturelle du corps. Vous devriez pouvoir vous enfoncer confortablement dans le matelas à des points de pression normaux tout en restant soutenu..