Les avantages de l'abandon de l'alcool et comment le faire

Les annonces Absolut dominent la route sur des panneaux publicitaires. L'homme le plus intéressant au monde ne boit apparemment que Dos Equis.

Même abandonner la sauce pendant un mois peut vous aider à en tirer profit. (Image: Adobe Stock / itakdalee)

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Les mariages, bien sûr, sont incomplets sans toasts au champagne et les fêtes de bureau deviennent juste un peu plus intéressantes avec l'ajout de quelques cocktails.

Mais les avantages pour votre vie sociale l'emportent-ils sur les risques pour votre santé? Et comme il est difficile de vivre sans quelques verres?

Ceux qui ont souffert des maux de tête du lendemain matin aux yeux larmoyants connaissent la grave toxicité de l’alcool. Mais il y a des effets qui survivent à la gueule de bois.

La consommation et l'abus d'alcool augmentent le risque de nombreux types de cancer, de pancréatite, de problèmes digestifs, de problèmes cardiovasculaires, d'accident vasculaire cérébral, de dépression, d'anxiété et de démence. De plus, une consommation constante d'alcool épuise les neurotransmetteurs et modifie le fonctionnement du cerveau.

Plusieurs améliorations immédiates de la santé se produisent après la cessation de l'alcool. Selon une étude publiée par New Scientist, après seulement un mois d'absence de boisson, la graisse dans le foie a diminué de 15%, la glycémie de 16% et le cholestérol de 5%. En outre, la qualité du sommeil et la capacité de concentration des participants se sont considérablement améliorées..

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Une gueule de bois la gueule de bois devrait être le moindre de vos soucis. (Image: Adobe Stock / Piotr Marcinski)

Vous économiserez votre cerveau

Votre foie n'est pas le seul organe à risque d'une forte consommation régulière d'alcool. Selon l'Institut national de l'abus d'alcool et de l'alcoolisme (NIAAA), «une consommation excessive d'alcool peut avoir des effets étendus et profonds sur le cerveau, allant de simples« glissades »de mémoire à des conditions permanentes et débilitantes qui nécessitent des soins de garde à vie.

Même une consommation modérée d'alcool peut provoquer des défaillances de la mémoire et, à l'autre extrême, une consommation excessive d'alcool peut entraîner de graves pertes de mémoire. Cependant, même les alcooliques ayant déjà souffert de troubles cognitifs peuvent retrouver au moins une partie de leurs fonctions cérébrales dans l'année qui suit l'abstinence.

L'abandon de l'alcool peut également contribuer à la croissance de nouvelles cellules du cerveau, car de grandes quantités d'alcool peuvent ralentir ou arrêter la croissance de nouvelles cellules du cerveau. C'est ce manque de croissance qui entraîne les déficits à long terme trouvés dans les zones clés du cerveau.

Et en plus de tout cela, l'abus d'alcool peut entraîner une carence en thiamine, ce qui entraîne de graves troubles du cerveau, tels que le syndrome de Wernicke-Korsakoff (WKS)..

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Les calories et le sucre des boissons alcoolisées s’additionnent vraiment. (Image: Adobe Stock / Photographee.eu)

L'abstinence sauvera votre tour de taille

Bonne nouvelle si vous cherchez à perdre quelques kilos: Cesser de l'alcool favorise la perte de poids, en particulier chez les femmes. De nombreux types d'alcool sont chargés en sucre ou deviennent des sucres lorsqu'ils sont transformés par le corps.

Travis Peitrick, une infirmière diplômée, déclare: «Pour les femmes, boire des pics d’œstrogène, qui favorise le stockage de la graisse du ventre. L'arrêt de la consommation d'alcool a une multitude d'avantages pour la santé, qui sont ressentis instantanément. "

Les recherches montrent que la consommation d'alcool a des conséquences physiques supplémentaires pour les femmes. Les femmes alcooliques développent une cirrhose du foie, des lésions du muscle cardiaque ou une cardiomyopathie et des lésions nerveuses plus rapidement que les hommes alcooliques.

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Soulevez vos esprits, mais en coupant les esprits de votre horaire social. (Image: Adobe Stock / Syda Productions)

Améliorez votre humeur

Vous avez peut-être entendu dire que l'alcool est un dépresseur. Vous avez peut-être même connu une crise du lendemain. Mais au-delà, l'alcool peut perturber les fonctions cérébrales et les fonctions des cellules cérébrales et des neurotransmetteurs, entraînant éventuellement des lésions cérébrales, une dépression et même des pensées suicidaires..

Selon Alcohol Research & Health, «la cirrhose du foie résultant d'une consommation excessive d'alcool peut endommager le cerveau, entraînant un trouble cérébral grave et potentiellement mortel appelé encéphalopathie hépatique». Ce trouble provoque une perturbation des habitudes de sommeil, des modifications de la personnalité, des sautes d'humeur, etc. anxiété et durée d'attention réduite.

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Les dates de café peuvent être une réunion enrichissante comme une réunion pour les boissons. (Image: Adobe Stock / .shock)

Alors, comment arrêtez-vous de boire?

La bonne nouvelle est qu’arrêter de boire pendant une semaine, un mois ou même un an présente d’innombrables bienfaits pour la santé. La mauvaise nouvelle: s'abstenir de boire de l'alcool peut être difficile, surtout dans les situations sociales. Voici quelques conseils pour vous aider à cesser de consommer de l'alcool..

1. Trouver un bon exutoire pour le stress. De nombreux buveurs, et en particulier les alcooliques, ont de mauvais mécanismes d'adaptation et se tournent vers l'alcool pendant les périodes difficiles ou stressantes..

«Des mécanismes d'adaptation sains doivent être mis en place pour aider les consommateurs d'alcooliques à décompresser», déclare Lena Smith, thérapeute familiale et matrimoniale agréée. "Certaines personnes trouvent que méditer, être dans la nature ou faire de l'exercice aide à gérer le stress pendant l'abstention de l'alcool."

Selon le centre de traitement des toxicomanies Passages à Malibu, Californie, les traitements alternatifs comprennent l'acupressure, les massages, l'acupuncture, l'art-thérapie, la thérapie assistée par le cheval, l'hypnothérapie, la thérapie du son, le tai-chi et le yoga..

2. Concentrez-vous sur les avantages. La positivité règne pendant l'abstention. En vous concentrant sur vos avantages pour la santé immédiats, vous vous aiderez à vous abstenir pendant la période de temps voulue pour cesser de consommer de l'alcool. Gardez une trace du poids que vous avez perdu et utilisez votre énergie accrue pour faire de l'exercice.

3. Sollicitez des amis, de la famille ou des professionnels pour vous aider. Avoir le soutien de votre réseau social peut vous aider à vous abstenir. Si vous pensez avoir une dépendance, consultez un thérapeute ou un centre de réadaptation. Si vous assistez à une fête ou à un événement, consommez un verre festif sans alcool, comme une bombe de cerise, un temple Shirley ou une vierge Margarita..

«Le meilleur test de ma sobriété est d'aller dans un bar avec des amis», déclare un alcoolique retrouvé. «Je commande un soda avec un soupçon de citron, de zeste de citron et de cerise au marasquin et j'apprécie l'effervescence de cette boisson, tout comme j'avais l'habitude d'aimer la bière.»

Voulez-vous prendre une pause de l'alcool dans un avenir rapproché? (Image: Adobe Stock / Brent Hofacker)

Qu'est-ce que tu penses?

Avez-vous réussi à cesser de consommer de l'alcool pendant un certain temps? Qu'est-ce qui vous a obligé à arrêter de boire? Avez-vous des conseils à partager pour vous abstenir de consommer de l'alcool? Partagez vos pensées, histoires et questions dans les commentaires ci-dessous.

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