Les 5 pires exercices si vous avez hernié votre disque

Une hernie discale peut être insupportable. Une hernie discale, souvent appelée disque glissé ou bombé, est le renflement ou la rupture d'un disque intervertébral dans la colonne vertébrale. Une fois qu'il se gonfle ou se rompt, il exerce une pression sur les nerfs rachidiens, ce qui provoque une douleur intense, généralement dans le bas du dos, mais parfois dans le haut du dos, du cou ou des jambes. Réhabiliter votre dos lentement est le meilleur moyen de reprendre le chemin de la santé du dos. Quand même la toux ou le rire fait mal, cependant, l'idée de faire de l'exercice peut sembler intimidante. Marcher lentement, nager ou faire d'autres exercices à faible impact peut vous aider à récupérer. Évitez les exercices qui stressent votre dos jusqu'à ce que vos muscles commencent à se tonifier. Consultez votre médecin avant de commencer ou de reprendre un programme d'exercices.

Faites de l'exercice lentement après une hernie discale. (Image: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)

Presse jambes

Presse jambes (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

La presse pour jambes est une machine fixée à des poids dans lesquels l'utilisateur se couche et pousse vers le haut ou contre le poids. Selon Florida Fitness Coaches, la pression des jambes est un mauvais exercice pour la forme des jambes. il peut non seulement aggraver, mais peut provoquer des disques bombés ou herniés. Un squat de milieu de gamme qui abaisse votre fessier juste derrière ou au-dessus de vos genoux est préférable pour l’ensemble des jambes, mais évitez un squat profond jusqu’au sol jusqu’à ce que votre dos soit plus fort..

Exercices de jambe droite

Exercices de jambe droite (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Les exercices dans lesquels les jambes sont tendues sollicitent davantage les disques de votre colonne vertébrale que les exercices pour jambes fléchies. Les soulèvements de jambes effectués lorsque vous êtes couché sur le ventre ou assis avec les jambes tendues doivent être évités jusqu'à ce que vos muscles du dos soient tonifiés, selon "The New York Times". De plus, Rick Morris, médecin au Morris Spinal Stenosis and Disc Centre, se plie davantage pour toucher les orteils avec les jambes tendues ou assis avec les jambes tendues pour toucher vos orteils..

Exercices de torsion

Exercices de torsion (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Comme une hernie discale se produit souvent dans le bas du dos ou la partie lombaire de la colonne vertébrale, juste au-dessus des hanches, une torsion peut non seulement aggraver le disque, mais peut aussi en être la cause. Les exercices qui nécessitent une torsion, comme les exercices abdominaux avec un ballon de médecine ou un kettlebell ou même certains mouvements de yoga, peuvent être préjudiciables après la hernie discale..

Musculation

Haltérophilie (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)

Se pencher pour prendre une barre, puis le remettre en position peut causer un choc à la colonne vertébrale. Pousser dans les airs en position couchée peut également causer de la douleur. Si vous devez soulever des poids, évitez de vous pencher en avant et de soulever. Utilisez des mouvements lents et contrôlés tout en soulevant des poids. S'entraîner avant de se lancer dans l'haltérophilie.

Fonctionnement

Courir (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Vos disques sont les amortisseurs de votre dos. Lorsque vous martelez continuellement pendant la course, vous augmentez la quantité de stress exercée sur les disques. Bien que la course ne provoque généralement pas de hernie discale, elle peut en aggraver une et provoquer d'autres douleurs symptomatiques au bas du dos, selon Sean McCance de Spine Health. Retournez à la course ou au jogging en marchant beaucoup juste après la hernie de votre disque et ajoutez lentement du jogging ou de la course à pied à votre routine. Si vous trouvez que cela cause une hernie discale, arrêtez de courir et recommencez à marcher. Une fois que les muscles autour du disque sont plus forts, la course peut devenir plus facile.