Technique d'enregistrement pour le coude de tennis

Le coude de tennis, ou épicondylite latérale, est un type de tendinite qui affecte les tendons qui relient l'extérieur du coude aux muscles de l'avant-bras. Il se développe généralement en réponse à une utilisation excessive du coude et peut causer une douleur importante, explique l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Le tennis elbow n’affecte pas que les joueurs de tennis. Toute personne qui utilise le coude et l'avant-bras de manière répétitive, comme un peintre ou un golfeur, est également exposée à un risque accru. Le fait de coller le coude avant de commencer une activité peut prévenir une aggravation des symptômes et réduire le risque de récidive.

(Image: Nicholas Cabrera / Demand Media)

Étape 1

Tape ton coude si tu éprouves actuellement des symptômes de tennis elbow ou si tu as des antécédents de tennis elbow. Taper du ruban adhésif avant le sport ou d'autres activités peut soulager l'inconfort et réduire le risque de blessure, selon PhysioAdvisor.com.

Étape 2

Pliez votre bras à un angle de 90 degrés et touchez l'extérieur de votre coude avec le bout de vos doigts pour localiser l'os de l'épicondyle latéral. Cela ressemble à une projection arrondie ou à une petite balle au bout de votre os de l'humérus, à côté de votre coude, et pointe vers l'extérieur lorsque votre bras est plié et placé contre votre torse.

Étape 3

Pliez légèrement le coude touché pendant que votre bras est suspendu au côté du corps et appliquez du ruban adhésif autour du coude à environ 2 cm sous l'épicondyle latéral. Appliquez le ruban parallèlement à votre poignet.

Étape 4

Appliquez fermement le ruban sur le côté extérieur du coude et doucement sur la partie intérieure du coude. Un ruban adhésif trop serré dans votre coude peut nuire à la circulation.

Étape 5

Retirez le ruban adhésif et réajustez-le si vos symptômes ne s'améliorent pas ou si vous ressentez une aggravation de la douleur. Cela peut indiquer que la bande est mal insérée.

Étape 6

Retirez le ruban lentement en appuyant sur la peau la plus proche du repère et en tirant doucement le ruban pour l'éloigner de la peau. Remplacez la bande toutes les 24 heures, ou plus souvent si elle est mouillée ou endommagée.

Pointe

Pour protéger votre peau de l'adhésif de la bande et faciliter son retrait, appliquez une pré-pellicule sport avant de coller votre coude.

Attention

Si l'enregistrement ne vous aide pas à soulager les symptômes du tennis elbow ou si la douleur persiste, consultez votre fournisseur de soins de santé..