Gonflement du genou après l'exercice

Le genou est une grosse articulation qui supporte le poids de votre corps lorsque vous êtes debout, marchez ou effectuez presque tout autre type de mouvement. Un gonflement du genou peut rendre les déplacements plus difficiles et peut être douloureux. L'enflure du genou après l'exercice n'est pas rare, mais peut être un réveil pour changer votre routine ou pour mettre moins de pression sur vos articulations..

Contrôlez le gonflement du genou avec une attelle de soutien. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)

Les causes

L'enflure du genou après l'effort est le plus souvent causée par des entorses mineures ou d'autres affections inflammatoires, telles que la tendinite, la bursite ou l'arthrite. Les tendons et les ligaments qui maintiennent vos articulations peuvent être irrités par une utilisation excessive, des larmes ou d'autres blessures. L'arthrite est une maladie dégénérative qui provoque des douleurs articulaires et une inflammation et une sensibilité localisées. Si de simples mesures d’auto-soins ne soulagent pas l’enflure ou si vous ressentez systématiquement des symptômes après un entraînement, consultez votre médecin pour déterminer l’origine du problème..

Traitement

Le glaçage et l'élévation du genou après l'effort contribueront à faire régresser l'enflure et à réduire la douleur et la sensibilité. Les médicaments anti-inflammatoires sont également sans danger pour la plupart des gens. Si vous ne pouvez pas prendre d'ibuprofène ou d'acétaminophène, demandez à votre médecin des idées de traitements alternatifs. En fonction de la cause sous-jacente du gonflement, vous devrez peut-être vous reposer pendant quelques jours jusqu'à ce que la douleur et le gonflement disparaissent..

Étirage

S'étirer avant un entraînement détend vos muscles et vos tendons, réduisant ainsi le risque de blessure pendant l'exercice qui peut entraîner un gonflement du genou. Gonflement actif doit être géré avant de commencer une routine d'étirement pour éviter de causer plus de douleur et de complications. De simples plis au genou vous aident à conserver votre souplesse après une blessure. un genou enflé peut se sentir raide après plusieurs jours de mobilité réduite.

Les muscles ischio-jambiers et les mollets renforcent les ligaments et les tendons qui soutiennent le genou et peuvent aider à prévenir les blessures. La marche à pied est un moyen d'étirer vos mollets; levez-vous sur vos orteils, talon sur le sol et marchez pendant plusieurs minutes. Allongez-vous sur le dos, près du coin d'un mur, pour étirer vos muscles ischio-jambiers. En gardant le genou légèrement plié, placez votre jambe en l'air. Reposez votre talon sur le mur et gardez la plante de votre pied dirigée vers le haut. Rapprochez-vous du mur pour obtenir un étirement plus profond au niveau des ischio-jambiers.

Soutien

Envelopper votre genou avec un bandage de compression ou porter une attelle élastique au genou peut contrôler l’enflure que vous ressentez pendant et après l’activité physique. Choisissez des chaussures de sport offrant un bon maintien pour réduire la pression exercée sur votre genou pendant la course et les autres sports difficiles pour les articulations. Moins de stress sur vos genoux réduit le risque de développer des blessures dues à une surutilisation qui conduisent à une inflammation et à un gonflement.