Exercices de décompression vertébrale

La compression vertébrale est caractérisée par une contrainte excessive sur les disques qui servent de coussins entre les vertèbres de la colonne vertébrale. Cette condition peut produire des symptômes tels que la raideur au dos et la douleur et causer des problèmes nerveux pouvant affecter les processus émotionnels et cognitifs. Certains physiothérapeutes et autres professionnels de la santé estiment que certains exercices peuvent aider à décompresser les disques de la colonne vertébrale et à atténuer les symptômes de la décompression vertébrale. Consultez toujours votre médecin avant d’utiliser des exercices et des étirements pour soulager la compression de la colonne vertébrale..

Chat Stretch

L'étirement du chat peut aider à soulager la pression sur les disques de la colonne vertébrale, en particulier ceux situés dans la région lombaire de la colonne vertébrale. Commencez par vous positionner sur les genoux et les coudes, la tête tournée vers l’avant. Soulevez le bas du dos en contractant les muscles abdominaux. Tenez la pose pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez les muscles abdominaux pour baisser le dos à la position de départ..

Arche arrière

La voûte dorsale sert à allonger la colonne vertébrale inférieure et à soulager la compression des disques lombaires. Commencez la pose en vous allongeant sur le dos sur un tapis d’exercice. Respirez profondément dans votre poitrine, croisez vos mains derrière vos genoux et tirez vos genoux vers votre poitrine. Vos hanches doivent être au moins à quelques centimètres du tapis d’exercice. Soulevez la tête pour ne pas toucher le tapis. Comptez jusqu'à sept et revenez à la position de départ. Effectuer 10 répétitions au moins une fois par jour.

Pose de l'enfant

La pose de l'enfant est une posture de yoga simple qui étend la colonne vertébrale en allongeant le bas du corps le long des courbes naturelles des muscles de la cuisse. Commencez par vous reposer sur vos genoux sur un tapis d'exercice. Abaissez votre tête sur le sol avec vos bras rentrés à côté de vos jambes, pointant loin de votre tête. Tirez doucement le haut de votre corps vers l'avant pour améliorer l'étirement de la colonne vertébrale inférieure. Tenez la pose pendant 10 à 15 secondes et relâchez l'étirement.