Septembre sobre Pourquoi renoncer à l'alcool à l'automne est une chose

Le mois de septembre sobre, un mois de janvier sec après l'été qui vous met au défi de laisser tomber l'alcool pendant 30 jours, prend de l'ampleur. Sober September est une occasion de se reconcentrer et de se reconcentrer avant que la saison des vacances n'arrive.

Un mois de septembre sobre peut vous donner des avantages pour durer le reste de l’année, voire plus, si vous l’approchez avec les bonnes intentions. (Image: @calebthetraveler via Twenty20)

Lire la suite: 8 raisons pour lesquelles j'ai arrêté de boire depuis 16 ans - et que je ne revenais jamais

Instagram compte actuellement plus de 5 000 publications sous #SoberSeptember émanant de personnes qui espèrent perdre du poids, réduire leur anxiété, améliorer leur jeu personnel et plus encore en allant sans alcool.

Mais une pause d'un mois dans l'alcool améliore-t-elle réellement votre santé? La réponse est oui, surtout si vous l'abordez avec les bonnes intentions.

Pourquoi voudriez-vous éliminer l'alcool?

D'après les statistiques, plus d'un petit nombre d'entre nous peuvent bénéficier d'une réduction de la consommation d'alcool. Le gouvernement recommande aux femmes de limiter leur consommation d'alcool à une boisson par jour et aux hommes à deux. Cependant, environ 27% des adultes ont admis avoir consommé de l'alcool de manière excessive au cours des 30 derniers jours, ce qui signifie qu'ils avaient consommé plus de quatre verres pour femmes et cinq pour hommes en environ deux heures, selon l'Institut national de lutte contre l'abus d'alcool et l'alcoolisme..

La consommation excessive d'alcool augmente le risque de contracter certaines maladies comme le cancer du sein, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, mais elle perturbe également les habitudes de sommeil et peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle et un cholestérol élevé. Charles Passler, M.D., nutritionniste et coach de vie qui a travaillé avec des célébrités telles que Bella Hadid et Adriana Lima, a déclaré à LIVESTRONG.COM que cela pouvait également gâcher votre humeur.

«Étant donné que la consommation d'alcool peut nuire à la qualité du sommeil, elle peut également réduire votre capacité à gérer le stress le lendemain d'une nuit passée au bar», a-t-il déclaré. "Vos réactions négatives au stress quotidien peuvent alors être amplifiées, ce qui conduit à un stress émotionnel élevé et, éventuellement, à de l'anxiété."

Les avantages de la sobriété

Qu'est-ce que l'abandon de l'alcool pendant un mois peut réellement vous apporter? Bien que la recherche sur ce sujet soit limitée, plusieurs études ont porté sur les personnes qui ont relevé le défi «Dry January» et ont constaté que leur santé s'était améliorée dans tous les domaines..

Une étude menée par des chercheurs de l'University College of London a évalué 80 volontaires qui avaient cessé de boire au cours du mois de janvier..

«Nous avons constaté que ceux qui avaient arrêté de boire s’étaient améliorés dans presque tous les domaines que nous pouvions éventuellement mesurer. Ils se sentaient plus forts, ils dormaient mieux, leur concentration s'était améliorée, ils avaient perdu du poids », a déclaré le Dr Rajiv Jalan, professeur à l'University College of London et auteur de l'étude, à LIVESTRONG.COM..

«Les résultats ont donc été assez dramatiques, l'abandon de la boisson ayant entraîné non seulement des améliorations subjectives, mais également de nombreuses mesures de la santé, notamment le contrôle de la glycémie, le contrôle du poids, les tests de foie et les marqueurs du cancer."

Les participants à l'étude ont perdu environ quatre livres et demi au cours du mois et ont constaté une réduction de la graisse dans le foie, ce qui contribue à réduire le risque d'insuffisance hépatique..

Bien que certains experts craignent que les gens ne veuillent ou boivent encore plus que d’habitude à la fin de leur mois sobre, une étude menée en 2016 par l’University of Suffolk en Angleterre a révélé que près de la moitié de ceux qui ont participé au Dry January semblaient boire moins dans les six mois qui ont suivi.

Les résultats peuvent varier

En dépit de ces résultats, la plupart des gens ne verront pas une énorme différence dans leur santé physique, selon Aaron White, Ph.D., conseiller scientifique principal auprès du directeur de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA). «Un mois, ce n'est vraiment pas beaucoup de temps pour que la plupart des gens remarquent des changements majeurs en matière de santé, en fonction de votre consommation d'alcool», a-t-il déclaré à LIVESTRONG.COM.

Selon le D r White, les avantages physiques de l’abandon de l’alcool sur le plan physique dépendent vraiment de la quantité que vous buvez régulièrement. En termes simples: plus vous buvez, plus grand sera le changement. De plus, des recherches suggèrent que des quantités modérées d'alcool peuvent réellement agir en tant qu'anti-inflammatoires et réduire le risque de crises cardiaques, ce qui signifie que ceux qui en boivent normalement une petite quantité risquent de passer à côté d'avantages potentiels..

"Mais ce n'est pas une raison pour commencer à boire si vous ne le faites pas, et ce n'est pas une raison pour ne pas arrêter", explique le Dr White. Même s’il ya quelques avantages à prendre de faibles doses d’alcool, ils sont presque toujours contrebalancés par les effets négatifs..

Une fois, les experts ne recommandent pas de relever le défi Sober September, c’est lorsque vous êtes très dépendant de l’alcool, car il peut être dangereux, voire mortel, de faire cavalier seul..

«Si vous vous sentez vraiment aux prises avec des symptômes comme l'insomnie grave, l'agitation, l'anxiété ou des tremblements, il est important de consulter votre médecin», prévient le Dr White..

Comment tirer le meilleur parti du mois de septembre sobre

Bien que les effets d'une pause de 30 jours de consommation d'alcool diffèrent d'une personne à l'autre, il y a un avantage que tous ceux qui releveront le défi en tireront, selon le Dr White..

«Le plus grand avantage est de savoir comment vous gérez votre vie et comment l’alcool s’intègre», dit-il. «Et comment l’alcool s’intègre à votre façon de vous amuser et de découvrir d’autres moyens de répondre à ces besoins.» En d’autres termes, cesser de boire de l’alcool pendant un mois vous donne l’occasion de prendre du recul et d’évaluer votre relation avec l’alcool..

Certaines personnes essaient de rester sobres pendant un mois et trouvent que c'est plus difficile que prévu. «Il n'est pas nécessaire d'avoir un problème évident avec l'alcool pour entretenir une relation malsaine avec elle», explique le Dr White. Dans ce cas, il recommande d'explorer vos options, qu'il s'agisse d'utiliser des outils en ligne tels que Rethinking Drinking du NIAAA pour en savoir plus sur les troubles liés à l'alcool ou de rendre visite à votre médecin..

Dans d'autres cas, les gens peuvent décider de vouloir boire un verre de vin tous les soirs ou apprendre qu'ils n'ont pas besoin de boire deux douzaines de boissons lors d'une fête pour s'amuser..

Bien sûr, un important non-non est la planification d’une grande fête à la fin des 30 jours. Votre tolérance à l'alcool diminuera probablement au cours du mois, ce qui rendra votre consommation excessive d'alcool particulièrement dangereuse. En conséquence, il est important de reprendre la boisson avec une ou deux bières artisanales et non six..

En fin de compte, tout est question d'intention. Si vous utilisez Sober September pour annuler en quelque sorte tous les dégâts que vous avez causés cet été, vous ne profiterez pas pleinement de cette expérience. Au lieu de cela, pensez à la pause d'un mois comme une occasion d'évaluer votre relation avec l'alcool et de permettre à ce que vous avez appris d'être reporté au mois d'octobre, etc..