Exercices de position de sommeil et de spondylose cervicale

La spondylose cervicale est une affection causée par l'usure et le vieillissement des disques de la colonne cervicale. La colonne cervicale est le long de la nuque. La plupart des personnes âgées de plus de 65 ans présentent des signes de spondylose cervicale, mais toutes les personnes atteintes ne présentent pas de symptômes. Les symptômes de l'arthrose cervicale comprennent une douleur au cou, au cou raide ou douloureuse et une diminution de l'amplitude de mouvement dans le cou. Des exercices légers et à faible impact sont recommandés, combinés à des étirements comme traitement. Un programme d'exercice modéré à l'âge adulte peut aider à prévenir l'arthrose cervicale chez les personnes âgées. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Position de sommeil

Une position de sommeil inconfortable peut causer une spondylose cervicale au fil du temps et aggraver la situation une fois que vous êtes diagnostiqué. Comme indiqué sur le site Web de CBS News, Terri Trespicio, rédactrice en chef du magazine Body + Soul, affirme que la pire position de sommeil est sur votre ventre. Pendant que vous dormez sur le ventre, le cou est tourné dans un angle inconfortable toute la nuit, provoquant des tensions au cou et un désalignement des articulations. Trespicio recommande de dormir sur le dos sans oreiller pour encourager les courbes naturelles le long de la colonne vertébrale à s’aligner correctement. Spine-Surgeon.org recommande également de dormir sur le côté avec un oreiller de la taille de l’espace entre votre épaule et votre tête afin d’évacuer la tension du cou. Utiliser trop d'oreillers n'est pas recommandé.

Exercice

Un exercice régulier lubrifie les disques de la colonne vertébrale et aide à lutter contre la dégénérescence des disques. L'exercice peut aider votre corps à rester fort et souple en vieillissant. Les exercices à impact élevé tels que la course à pied doivent être évités si vous ressentez une douleur au cou, car le choc de l'impact peut aggraver votre état. Des exercices légers et à faible impact tels que la marche, la natation ou l'aquagym aident à soutenir le corps. Utiliser une routine d'étirements du cou et d'exercices de yoga maintiendra la flexibilité et l'amplitude de mouvement du cou et de la colonne cervicale.

Étirement du cou

Asseyez-vous grand avec une bonne posture. Rouler les épaules et le dos. Inspirez et soulevez la tête vers le ciel. Expirez et laissez tomber la tête vers la poitrine. Répétez ce mouvement avec votre souffle 10 à 15 fois. Ramenez la tête au centre et déposez l'oreille droite vers l'épaule droite. Répétez sur le côté gauche et continuez pendant 10 à 15 répétitions. Faites rouler la tête en rond à droite puis à gauche. Déposez l'oreille droite vers l'épaule droite et appuyez doucement avec la main droite sur le côté gauche du front pour augmenter l'étirement. Répétez de l'autre côté.

Yoga

Certaines postures de yoga, telles que Cobra et Bridge, aident à renforcer et à étirer les muscles du cou. Effectuez la pose Bridge couchée sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez les pieds dans le sol et soulevez les hanches vers le ciel. Serrez les mains sous le corps et redressez les bras. Pour la pose Cobra, commencez sur le ventre. Amenez vos mains de chaque côté de votre poitrine. Appuyez les mains dans le sol et redressez les épaules. Soulevez le haut du corps et appuyez sur le dessus des pieds pour l’enfoncer. Allonger le cou et déplacer les extrémités des oreilles vers les épaules.