Douleur à l'épaule due au tennis

Bien que vous ayez entendu parler du tennis elbow, une autre blessure touchant le bras est courante: l'épaule de tennis. Si vous ressentez des douleurs à l'épaule après une séance de tennis qui se développe avec le temps, cela peut indiquer que votre douleur à l'épaule de tennis est en train de devenir une affection plus grave. Vous pouvez prendre des mesures pour éviter les douleurs d’épaule au tennis qui ne nécessitent pas de vous éloigner trop longtemps du court.

Les coups en déséquilibre peuvent contribuer à la douleur à l'épaule. (Image: Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images)

Choc et inflammation

La douleur à l'épaule causée par la pratique du tennis peut être attribuée à la mécanique de votre élan de tennis. Lorsque vous frappez une balle de tennis au-dessus de votre tête, une force estimée à 120% de votre poids corporel choque votre coiffe des rotateurs. Alors que ces muscles déplacent le bras et l'épaule, l'impact répété peut contribuer à la douleur et à l'inflammation de l'articulation de l'épaule..

Déséquilibre musculaire

Le fait que les frappes de tennis fonctionnent à l’avant de l’épaule, mais ne ciblent pas nécessairement l’arrière de l’épaule, complique encore les choses. Ce déséquilibre musculaire peut entraîner une plus grande douleur à votre épaule à chaque séance de tennis qui s'ensuit. Interviewé par le New York Times, Paul Borsa, professeur associé à l'Université de Floride, compare le mouvement de la coiffe des rotateurs du tennis aux freins de l'épaule. Lorsque vous frappez la balle en pronation et que vos muscles de la coiffe des rotateurs sont sous-développés, cela ressemble à "toute accélération et pas de freinage", a déclaré Borsa.

Quand s'inquiéter

Parfois, une douleur à l'épaule ou à l'épaule après le tennis disparaît avec une journée de repos et une couche de glace sur la zone touchée. Cependant, parfois, une douleur à l'épaule peut indiquer une affection plus grave lorsqu'elle commence à s'aggraver avec le temps ou est particulièrement perceptible la nuit après un match ou un entraînement. Un autre exemple de blessure à l'épaule liée au tennis est le "syndrome du bras mort", dans lequel le bras est difficile à déplacer ou à soulever. Ces symptômes peuvent indiquer que votre blessure à l'épaule a dépassé la douleur temporaire et s'est transformée en une blessure à la coiffe des rotateurs telle qu'un conflit ou des muscles déchirés..

Ciblage de la coiffe des rotateurs

Si vous ressentez les premiers signes de douleur à l'épaule lorsque vous jouez au tennis, vous voudrez peut-être commencer à faire des exercices pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs. De nombreux joueurs de tennis professionnels intègrent la formation de la coiffe des rotateurs dans leurs exercices de tonification. Les exemples incluent la tenue d'une bande de résistance avec les paumes des mains tournées vers le haut et le haut et le bas du bras à 90 degrés, les coudes repliés vers le torse. Tirer vos poignets loin les uns des autres peut cibler les muscles de la coiffe des rotateurs. Un autre exercice consiste à vous allonger sur le côté avec un poids de main léger - entre 2 et 5 livres. - avec le haut de votre bras replié sur votre torse et le bas de votre bras plié vers l’avant. Amenant votre main vers le mur derrière vous pouvez cibler la coiffe des rotateurs.