Douleur à l'épaule de yoga
"Yoga Journal" rapporte que les yogis pratiquent souvent des blessures à l'épaule. Si les épaules sont déjà faibles et susceptibles de se blesser, les postures de yoga doivent être faites avec prudence et avec soin. Les postures de yoga doivent renforcer les épaules sans aggraver les blessures. Des poses de yoga réparatrices et douces peuvent être faites pour soulager la douleur à l'épaule tout en protégeant les articulations. Si vous éprouvez une douleur intense, consultez un médecin.
Les yogis peuvent avoir mal à l'épaule s'ils ne posent pas correctement. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Alignement de base
Les épaules se développent sur la mobilité et devraient pouvoir se déplacer et tourner librement. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Jusqu'à ce que la douleur s'atténue, évitez les poses qui pèsent sur vos épaules, suggère "Yoga Journal". La douleur dans les épaules se produit fréquemment dans le yoga en raison d'un mauvais alignement. Les épaules se développent sur la mobilité et devraient pouvoir se déplacer et tourner librement. Essayez de vous entraîner en élargissant les épaules et en gardant le haut du torse fort pendant les poses. Assurez-vous que vos épaules sont bien alignées. Pratiquez ceci en vous tenant debout dans le tadasana ou la pose en montagne. Écartez vos pieds de la largeur des hanches et faites rouler vos omoplates vers la taille. Essayez de garder vos épaules dans cette position pendant que vous pratiquez le yoga.
Gardez le coffre ouvert
Pratiquez lentement et doucement pour éviter les blessures si vous ressentez une douleur à l'épaule. (Image: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)"Yoga Journal" suggère de pratiquer lentement et doucement pour éviter les blessures si vous ressentez une douleur à l'épaule. Pour protéger la coiffe des rotateurs et les épaules, travaillez en ouvrant la poitrine. Si la poitrine tombe au lieu de s’ouvrir pendant les postures de yoga, il peut en résulter des douleurs et des blessures. Cela fait basculer les omoplates vers l'avant et pincer certains muscles. La coiffe des rotateurs devient alors tendue et une inflammation peut survenir. Les poses d'ouverture de la poitrine aident à protéger les épaules. Essayez ceci en faisant un virage debout. En position debout, ramenez vos bras derrière vous et serrez vos paumes l'une contre l'autre. Pliez en avant sur votre corps tout en gardant les mains jointes. Respirer profondément.
Construire la force
Développer la force et ouvrir la région des épaules aidera également à atténuer lentement la douleur. (Image: Motoyuki Kobayashi / Vision numérique / Getty Images)Développer la force et ouvrir la région des épaules aidera également à atténuer lentement la douleur. Faites cela en commençant votre pratique sur vos mains et vos genoux. Assurez-vous que votre corps est bien aligné avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Gardez votre poitrine soulevée. Soulevez votre main droite du sol et levez votre bras droit à la hauteur des épaules devant vous. Cela signifie que votre bras et votre épaule gauche porteront le poids et renforceront subtilement votre épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre bras droit. Répétez sur le côté gauche. Ne vous forcez pas au-delà de vos limites.
Poses de transition
Maintenez votre poitrine à l'écart des articulations de vos épaules pendant que vous vous entraînez à d'autres positions, telles que le chien faisant face vers le bas, en tenant le corps dans une position en "V" inversé, et en pose de planche ou par une poussée vers le haut. Alterner entre ces deux postures pour renforcer la force. Ces postures aident à renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs, du pectoral majeur et du triceps. Les épaules sont mieux protégées lorsqu'elles subissent une légère rotation externe..
