Crampes sévères dans les jambes après les exercices de squat

Les squats sont un entraînement complet du corps. Lorsque vous les faites correctement, ils développent presque tous les muscles que vous avez. Ne les faites pas correctement et vous courez le risque d'une douleur ou d'une blessure réelle. Même si vous êtes un professionnel accroupi, vous pourriez quand même souffrir de crampes aux jambes après les squats. Les crampes sont un peu mystérieuses. Malgré leur agonie, les scientifiques ne disposent d'aucune méthode efficace pour les éliminer. Pensez à ce qui peut influer sur les crampes et ajustez votre routine pour voir ce qui vous soulage..

Un entraîneur peut aider à réduire la fatigue musculaire qui provoque parfois des crampes. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Déshydratation

Rester hydraté est l’une des solutions les plus simples pour lutter contre les crampes sévères. Si vos crampes sont vraiment si graves, vous aurez peut-être besoin de beaucoup plus d'eau dans votre système. Buvez huit verres pleins chaque jour. Si vous transpirez beaucoup, buvez encore plus. Il en va de même pour les climats chauds et les gymnases chauds - gardez une eau abondante.

Électrolytes

La perte d'électrolytes va souvent de pair avec la déshydratation. Les squats utilisent vos épaules, le haut du dos, le bas du dos, les fessiers, les cuisses, les mollets et plus. Si vous ne consommez pas suffisamment de sodium ou de potassium ou si vous transpirez, vous aurez plus de risques de souffrir de crampes après votre séance d’entraînement. La perte d'électrolyte est souvent marquée par des sauts ou des contractions dans les cuisses ou les mollets 20 à 30 minutes avant les crampes. Si vous vous trouvez au milieu de vos squats, il est facile d’attribuer les tremblements à l’intensité de la séance d’entraînement. Buvez des boissons pour sportifs avec du sel et du potassium avant et pendant votre entraînement.

Drogues

Même si le problème est lié à la déshydratation ou au déséquilibre électrolytique, votre régime ou votre consommation de liquide ne sont peut-être pas à blâmer. Il y a beaucoup de médicaments sur ordonnance qui influencent les crampes sévères pour de nombreuses raisons. Les diurétiques vont débusquer les électrolytes. Les statines, médicaments utilisés pour réduire le cholestérol, peuvent affaiblir les muscles et les fatiguer avant même de vous en rendre compte. L'allopurinol, prescrit pour les problèmes d'acide urique liés à la goutte, le cancer ou les calculs rénaux, ainsi que les corticostéroïdes ou les hormones stéroïdiennes sont également associés à des crampes insupportables aux jambes. Parlez à votre médecin pour voir si vous pouvez changer de médicament et rester accroupi.

Problèmes nerveux

Si vous avez des lésions nerveuses, des crampes dans les jambes peuvent vous accompagner à long terme. Comme vous utilisez beaucoup de muscles en même temps lorsque vous vous accroupissez, la communication entre eux et les crampes de vos jambes est ralentie, que vous soyez accroupi ou après. Malheureusement, vous ne savez pas quand vous êtes fatigué parce que vos jambes ne vous le disent pas. Ceci est le plus susceptible pour les diabétiques, les fumeurs, les alcooliques ou les personnes qui ont vécu des accidents. Bougez lentement, prenez du poids lentement et faites des pauses pendant votre routine - et bien sûr arrêtez de fumer.

Technique

Le problème peut ne pas être du tout vos muscles. Les squats sont difficiles. S'en tenir à des squats complets, pour commencer. Vos genoux sont les plus forts lorsqu'ils sont complètement étendus ou fléchis, de sorte qu'ils fonctionnent mieux avec vos jambes lorsque vous ne les tendez pas avec des demi-squats. Obtenez un entraîneur professionnel pour encadrer votre technique. Votre poitrine devrait être dehors, le visage tourné vers l’avenir avec une prise en main à la bonne largeur. Votre position pourrait nécessiter un petit ajustement, aussi. Regardez les pieds et la direction des orteils. Chaque mouvement compte lorsque vous êtes accroupi, alors apprenez à le faire correctement pour éviter une douleur atroce. Pensez à vous accroupir avec moins de poids. Pensez à isoler les différents groupes musculaires de la jambe avec des exercices à la machine, en complément de vos squats et pour vous aider à les exécuter..