Exercice le plus sûr pour une hernie discale L5-S1

Une hernie discale dans la zone L5 à S1 peut survenir lorsque des charges excessives sont placées sur vos vertèbres. Elle se présente généralement comme une douleur au bas du dos, avec ou sans douleur, qui irradie dans le dos de l’une de vos jambes. Le traitement est généralement conservateur au début, il comprend une courte période de repos au lit, des analgésiques et une thérapie physique. Toutefois, si vos symptômes ne s'améliorent pas, votre médecin pourra choisir de faire d'autres tests pour éliminer les causes plus graves de douleur au bas du dos..

À propos de la hernie discale

Les disques intervertébraux sont des structures trouvées entre les vertèbres qui aident à attacher les vertèbres les unes aux autres et fournissent un coussin pour absorber les charges placées sur les vertèbres en sautant, en tournant et en tournant. Selon les chirurgiens orthopédiques Craig Humphreys et Jason Eck, au fil du temps, en raison du stress ou de l'usure normale, ces disques peuvent dégénérer et la partie interne de celui-ci, l'annulus pulposis, peut hernier dans la région de votre dos occupé par la moelle épinière. Cela provoque une douleur et une altération de la sensation dans les régions du corps desservies par cette partie du cordon. Les hernies discales entre les vertèbres L5 et S1 sont l’une des causes les plus courantes de lombalgie..

Options de traitement

Selon Anthony Luke et C. Benjamin Ma dans «Current Medical Disease and Treatment», l'approche générale de première intention du traitement d'une hernie discale implique jusqu'à deux jours de repos au lit - il n'a pas été prouvé que le fait de rester plus longtemps en aidant à la récupération contribuait au rétablissement. anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, et la thérapie physique.

Exercices à effectuer

Les exercices pour une hernie discale doivent être axés sur la stabilisation centrale, disent Humphreys et Eck. Les étirements du dos de McKenzie constituent un ensemble spécifique de mouvements qui peuvent aider à atténuer les symptômes de la hernie discale. Celles-ci impliquent des étirements qui s'étendent sur le dos (par exemple, en se levant et en se penchant en arrière) et fléchissent le dos (par exemple, en se penchant lentement vers l'avant comme si vous alliez toucher vos orteils). La stabilisation du noyau est obtenue en renforçant les abdominaux et les muscles du bas du dos en faisant des sit-ups et des exercices de résistance au poids. Contacter un thérapeute physique est la meilleure façon d'apprendre ces exercices.

Exercices à éviter

Bien que de nombreuses personnes souffrant de lombalgie due à une hernie discale retrouveront pleinement leur fonctionnement avec un traitement approprié, vous devez éviter certains exercices et activités pendant que vous présentez des symptômes de hernie. Selon les directives concernant les douleurs dorsales publiées par l’Université du Michigan, évitez les exercices qui sollicitent votre bas du dos, tels que l’haltérophilie à haute intensité et les activités de contact telles que le football et le hockey sur glace..

Quand l'exercice échoue

Comme indiqué dans "Diagnostic médical actuel", si la douleur résultant d'une hernie discale persiste pendant plus de six semaines, si elle s'accompagne d'un dysfonctionnement neurologique progressif (par exemple, une douleur qui s'aggrave progressivement et qui irradie dans le dos des jambes ou une perte d'intestin et la continence de la vessie) ou s’il est accompagné de sueurs nocturnes, d’une perte de poids ou d’une douleur intense au repos, vous devriez demander des soins supplémentaires, car ce sont tous des "signaux d'alarme" indiquant que quelque chose de grave se passe dans votre dos.