Blessure de la coiffe des rotateurs causée par des tractions

Les pompes sont un excellent exercice pour le conditionnement du haut du corps. Trop de pompes, ou de pompes faites avec une technique médiocre, peuvent surcharger les articulations de l'épaule. De nombreuses structures se rejoignent au niveau de l'épaule, y compris les muscles de la coiffe des rotateurs, qui peuvent être endommagés par un mauvais positionnement du push-up. Éviter la douleur à la coiffe des rotateurs peut consister simplement à équilibrer la tension musculaire à l'épaule et à améliorer votre technique d'exercice..

Pushups dans une classe de camp d'entraînement (Image: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Fréquence et causes

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, sur les 7,5 millions de patients qui ont consulté un professionnel de la santé pour des douleurs à l'épaule en 2006, plus de la moitié avaient subi une forme quelconque de blessure à la coiffe des rotateurs. Les blessures de mouvement répétitives liées à des sports nécessitant des mouvements aériens, comme la natation, le tennis, le baseball et l'haltérophilie, sont responsables de beaucoup de ces blessures. Les accidents du travail résultant de la pose de tentures ou de papiers peints, du lavage des murs et du jardinage sont également courants.

Anatomie

La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui stabilisent l’articulation de l’épaule et facilitent la rotation. Les athlètes ou les individus dont la profession renforce d'autres muscles de l'épaule peuvent développer un déséquilibre musculaire dans ce domaine. Lorsque les muscles auxiliaires sont plus puissants que les muscles de la coiffe des rotateurs, ils ne peuvent pas stabiliser efficacement l'articulation pendant les mouvements. Surmenage de la coiffe des rotateurs peut entraîner une tendinite, une inflammation des tendons musculaires où ils s'attachent à l'os. Dans certains cas, le tissu musculaire est déchiré. Les tissus enflammés se coincent souvent entre l'humérus et le processus d'accro de l'omoplate pendant les mouvements aériens, provoquant une douleur aiguë.

Pushups et douleur à l'épaule

Les pompes développent et renforcent les muscles pectoraux et deltoïdes, mais vous pouvez ouvrir la voie aux problèmes de la coiffe des rotateurs en provoquant un déséquilibre musculaire. L'étirement des muscles thoraciques et deltoïdiens après des pompes aidera à compenser le déséquilibre en empêchant ces muscles de se raccourcir excessivement. L'exercice des muscles de l'autre côté de l'articulation en faisant des rangées, des tirages vers le bas et des mouches du delta arrière favorisera également l'équilibre. Une technique d’exercice imparfaite peut également causer des blessures. Lorsque vous faites des pompes, contrôlez vos mouvements et ne laissez pas la gravité prendre le dessus dans la phase descendante. Évitez de prendre les épaules plus basses que vos coudes.

Renforcement de la coiffe des rotateurs

Des exercices pour renforcer les poignets des rotateurs aideront à protéger les articulations de l'épaule contre les blessures. En utilisant une bande de résistance ou une poulie au niveau de la taille, collez le haut de votre bras à vos côtés, le coude à 90 degrés. Contre la résistance, faites pivoter le bras aussi loin que possible sans écarter le coude de votre côté, puis faites-le pivoter lentement. Réglez maintenant la position de votre corps de manière à pivoter vers l’intérieur contre la résistance. Répétez 10 à 15 fois sur chaque bras, dans chaque direction.

Le chemin de la récupération

Récupérer d'une blessure à la coiffe des rotateurs peut être un long processus. Une blessure à la coiffe des rotateurs est fondamentalement une forme de tendinite; s'abstenir d'activités qui l'aggravent est le premier pas vers le rétablissement. Des étirements, de la glace, des massages et des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène ou le naproxène peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation et à accélérer le rétablissement. Une fois que la douleur et l’inflammation sont arrêtées, les exercices qui renforcent la coiffe des rotateurs devraient devenir une partie intégrante de votre routine d’entraînement..