Blessure de la coiffe des rotateurs causée par un développé couché
Votre coiffe des rotateurs est un groupe de muscles qui travaillent ensemble pour déplacer votre épaule par son amplitude de mouvement. Lorsque vous appuyez sur un barbell, vous utilisez vos muscles de la coiffe des rotateurs. Le renforcement de ces muscles peut aider à améliorer votre technique de pressage au banc et à augmenter votre poids maximum. Mais une technique inappropriée et un excès de poids peuvent blesser la coiffe des rotateurs et potentiellement déchirer un ou plusieurs muscles..
Le pressage au banc requiert le travail de plusieurs groupes musculaires importants. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)Muscles de la coiffe des rotateurs
Le supraspinatus, infraspinatus, teres minor et subscapularis sont les muscles centraux de la coiffe des rotateurs. Le supraspinatus se trouve au-dessus de l'omoplate et maintient le haut de l'os de votre bras, l'humérus, en place. Votre infraspinatus comprend la zone située sous la crête de votre omoplate ou omoplate et constitue le muscle principal pour faire pivoter votre bras vers l’extérieur. Le muscle teres minor vous aide également à faire pivoter votre bras vers l'extérieur, tandis que le sous-scapulaire maintient le sommet de votre humérus en place et l'empêche d'avancer..
Larmes Musculaires
Les larmes aiguës et chroniques sont des blessures courantes de la coiffe des rotateurs et peuvent survenir lors d'un mouvement de force, comme lorsque vous appuyez sur un banc avec un poids élevé. Vous pouvez ressentir une sensation de larmoiement soudain dans votre épaule ainsi qu'une douleur intense dans votre bras. Votre amplitude de mouvement sera également affectée. Les larmes chroniques se produisent sur de plus longues périodes. Souvent situés près de l'extrémité d'un des tendons, ils peuvent survenir en raison du frottement de l'os se frottant sur le tendon. Ce type de blessure survient plus chez les personnes de plus de 40 ans et finira par limiter la mobilité du bras.
Mouvement de presse de banc
Les principaux muscles impliqués dans le développé couché sont votre pectoral, votre triceps et votre deltoïde antérieur. En modifiant la position de votre coude, vous pouvez vous concentrer davantage sur un groupe musculaire. Plus vous placez vos coudes loin, plus la capsule de votre épaule subit un stress important. Si vous avez une blessure à la coiffe des rotateurs, essayez de placer vos coudes à 45 degrés de votre corps, ce qui diminuera la pression exercée sur la capsule de votre épaule et ses muscles environnants..
La prévention
Renforcer et augmenter la flexibilité des muscles de vos épaules est important pour prévenir les blessures de la coiffe des rotateurs. Viser un programme d'entraînement équilibré; Les muscles thoraciques avant sont généralement soulignés, mais il est tout aussi important de renforcer les muscles à l'arrière de l'épaule et autour de l'omoplate. Des exercices et des étirements réguliers, ainsi qu'un repos suffisant entre les séances d'entraînement, sont importants pour maintenir la santé de vos muscles. Parlez à votre médecin si une blessure survient.
