Risques de manger avant d'aller au lit

La période de temps entre le dîner et l'heure du coucher est la zone de danger pour beaucoup. C’est l’heure de la journée pour vous détendre, et de nombreuses personnes s’apprêtent à prendre un en-cas préféré pour améliorer le plaisir de ne rien faire. Bien que manger une collation saine et équilibrée avant de se coucher puisse réellement améliorer vos capacités de sommeil et votre bien-être général, manger trop ou certains aliments avant de se coucher peut poser des problèmes.

Une jeune fille regarde dans le frigo ouvert pour un goûter de minuit. (Image: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)

Gain de poids

Le plus grand mythe entourant les repas de nuit est que manger trop près du coucher vous fait prendre du poids. Ce n'est pas vrai. Manger plus de calories que vous n'en brûlez vous fait prendre du poids, que vous les mangiez tôt ou tard. Bien sûr, de nombreuses personnes qui mangent avant de se coucher choisissent des aliments riches en calories, tels que des crèmes glacées ou des croustilles, mais ce sont leur contenu en calories, et non le moment où ils ont été consommés, qui provoque un gain de poids. Et trop manger la nuit peut perturber le sommeil, augmentant votre appétit le lendemain. Pour éviter ces risques, choisissez des repas et des collations sains et équilibrés tout au long de la journée. Si vous avez faim ou êtes agité avant d'aller au lit, optez pour une option saine, comme du gruau ou une banane au beurre d'amande..

Trouble du sommeil

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, faites attention à vos habitudes alimentaires avant de prendre les somnifères. Si votre dernier repas a eu lieu il y a quelques heures, une sensation de faim peut vous empêcher de dormir. Dans ce cas, une collation de remplissage de taille modeste, telle que des céréales riches en fibres avec du lait, avant de vous coucher, peut vous aider à mieux dormir. D'autre part, aller au lit immédiatement après un gros repas peut également interrompre le sommeil - la sensation de ballonnement peut vous empêcher de vous endormir et les troubles digestifs peuvent vous réveiller plus tard dans la nuit. Les aliments épicés et gras peuvent provoquer des brûlures d’estomac, un autre trouble du sommeil. Les aliments qui favorisent la relaxation contiennent des glucides et des protéines, indique la National Sleep Foundation. Des exemples nutritifs comprennent les rôties aux grains entiers avec dinde maigre ou beurre d'arachide et le yogourt faible en gras avec fruits.

Diabète

Les diabétiques peuvent se retrouver sur la barrière au sujet des collations avant de se coucher. Manger la mauvaise chose trop tôt avant d'aller se coucher peut entraîner une glycémie élevée le matin, mais ne rien manger avant de se coucher peut entraîner une hypoglycémie matinale. Si vous avez faim tard dans la nuit mais que vous en avez suffisamment mangé, prenez un en-cas peu calorique et sans sucre, comme de la gélatine ou des mini-carottes. Si vous vous sentez juste «collant», mâchez de la gomme sans sucre ou sucez des bonbons durs sans sucre. Ces options vous donnent un goût pour satisfaire vos envies tout en ayant un impact négligeable sur votre corps. Pour une option plus satisfaisante, prenez un aliment riche en protéines, tel que le fromage cottage, avec une source de glucides riche en fibres, telle qu'une petite portion de craquelins de grains entiers. Si vous mangez tard le soir pour éviter d'avoir un faible taux de sucre dans le sang le matin, demandez à votre médecin d'ajuster votre traitement afin d'éviter cette situation..

GERD et reflux acide

Si vous souffrez du reflux gastro-oesophagien (RGO), une affection caractérisée par un reflux acide fréquent, l'American Academy of Otolaryngology recommande d'éviter de manger pendant trois heures avant de se coucher pour permettre à la digestion de commencer avant de vous coucher. Le reflux acide se produit lorsque le sphincter situé à l'extrémité inférieure de l'œsophage ne se contracte pas correctement, ce qui permet aux acides de l'estomac d'augmenter - vous ressentez ce processus comme des brûlures d'estomac. S'asseoir utilise la gravité pour aider à retenir l'acide, mais s'endormir lui permet de s'écouler sans restriction, ce qui aggrave les symptômes. En laissant un intervalle de trois heures entre le repas et le lit, vous donnez à votre estomac le temps de poursuivre son travail et de s'installer. Au moment où vous vous allongez pour la nuit, la plus grande partie de l'activité acide devrait avoir diminué et vous devriez ressentir moins de symptômes. Dormir avec la tête légèrement surélevée aide également l'acide à lutter contre la gravité pendant que vous dormez.