Exercices de fibromatose plantaire

La fibromatose plantaire est une affection dans laquelle un excès de tissu collagène ou fibrotique dans les pieds crée des nodules durs juste sous la peau. Ces nodules se produisent généralement au bas du pied et juste sous la voûte plantaire. La condition peut causer de la douleur, surtout en se tenant debout et en marchant. Les personnes qui participent à des activités répétitives de haute intensité telles que la course et le saut et celles atteintes de fasciite plantaire courent le plus grand risque. Un traumatisme ou une blessure au pied peut également causer une fibromatose plantaire. Les médicaments, les injections et les exercices pour la fibromatose plantaire peuvent aider à contrôler les symptômes. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Étirement du mollet debout

Les exercices pour la fibromatose plantaire doivent d’abord être effectués sous la supervision d’un thérapeute physique afin de s’assurer qu’ils sont effectués correctement. S'étirer pour détendre les muscles et les tissus mous du mollet et de la voûte plantaire peut aider.

Le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois suggère de se tenir debout et de faire face à un mur avec une jambe en avant en position de fente. Garder les deux talons sur le sol; foncer vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans le mollet et le pied arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Cet étirement peut être effectué jusqu'à trois fois sur chaque jambe. cependant, laissez la douleur être un guide. Si la douleur survient 24 à 48 heures après l’étirement, il est recommandé de ne faire qu’un étirement de chaque côté..

Étirement de l'arc assis

Effectuer un étirement de la voûte plantaire assise peut également aider à étirer le bas du pied et peut être utile lorsque la mise en charge est trop douloureuse. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande de faire ce stretch avant le matin ou après avoir été assis pendant un certain temps pour relâcher le pied avant de rester debout ou de marcher.

Asseyez-vous bien droit et posez la cheville droite sur le genou gauche. Avec une main, stabilisez le talon du pied droit et de l’autre main, tirez doucement les doigts du pied droit vers l’arrière le plus loin possible sans douleur. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, répétez plusieurs fois puis changez de jambe.

Étirement d'escalier

Dans certains cas, les patients peuvent avoir besoin de porter une attelle ou une attelle pendant l'exercice pour aider à gérer les symptômes. Cependant, une fois que l'étirement plus profond est tolérable, les patients peuvent essayer un étirement d'escalier pour le pied et le mollet, déclare l'Académie américaine des médecins de famille..

Tenez-vous sur un escalier sur la pointe des pieds et maintenez-le sur une rampe. Pliez légèrement les deux genoux, puis abaissez lentement le talon droit en dessous du niveau de la marche. Laissez le genou droit plié mais évitez de coller les hanches vers l’arrière. Reste droit. Abaissez jusqu'à ce que l'étirement se fasse sentir dans le mollet et l'arche droits. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Cet étirement peut être effectué jusqu'à trois fois sur chaque jambe. cependant, comme pour l'étirement du mollet debout, faites-en moins si la douleur ou les symptômes s'aggravent.