Douleur des positions de sommeil
Les mauvaises positions de sommeil peuvent affecter tout votre corps, provoquant une douleur immédiate et des dommages à long terme. Une mauvaise posture de sommeil interagit avec les conditions existantes, telles que les blessures à l'épaule et l'arthrose, pour les aggraver. Un mauvais alignement de la colonne vertébrale peut affecter les muscles, les articulations, les organes et les nerfs et causer des douleurs au dos et au cou, ainsi que des douleurs corporelles à distance. Vous pouvez toutefois éviter et guérir cette situation en faisant attention à la manière dont vous positionnez votre corps dans votre environnement de sommeil..
Une femme dort dans son lit. (Image: Voir Stock / Voir Stock / Getty Images)Identification
La Cleveland Clinic et la National Sleep Foundation recensent les raisons possibles du sommeil ou de la douleur au dos dues au manque de place au lit, au curling trop serré pour le confort des organes internes et l'alignement incorrect du corps. Dormir sur le ventre, même pendant de courtes périodes, peut entraîner des douleurs au dos et au cou en raison de la position exagérée des courbes cervicales et thoraciques. Si cette position est confortable, votre posture debout pourrait causer une arche trop grande dans le bas du dos, une condition appelée lordose qui est souvent responsable de la douleur au cou..
Idées fausses
Un matelas ferme pourrait ne pas offrir le meilleur soutien à tout le monde. La Cleveland Clinic note que votre type de corps joue un rôle dans la conformité du matelas à votre corps ou inversement. Les chiffres de sablier font mieux avec un matelas plus doux qui absorbe mieux le poids proportionnel de votre bassin. Les personnes dont la taille est moins prononcée bénéficient d'un meilleur alignement avec un matelas plus ferme. De même, un oreiller doux pourrait ne pas soutenir correctement le cou et les épaules.
Solution
Le réalignement de votre colonne vertébrale au lit peut permettre un soulagement immédiat des douleurs au cou et au dos. L'American Chiropractic Association suggère d'utiliser un oreiller orthopédique qui favorise une position de sommeil correcte du cou. Il devrait être plus épais pour ceux qui dorment sur le côté et plus mince pour ceux qui dorment sur le dos. Certains oreillers sont conçus pour accueillir les deux. De plus, vous pouvez soulager les maux de dos lorsque vous dormez sur le côté en plaçant un petit oreiller entre vos genoux. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller plus long sous vos genoux pour réduire la pression exercée sur les zones cervicale et thoracique..
Posture debout
L’American Physical Therapy Association suggère de vérifier l’impact de votre posture debout sur votre position de sommeil et vos maux de dos. Tenez-vous contre un mur avec un bras derrière la tête, paume vers le cou. Placez l'autre bras derrière la courbe lombaire du bas du dos, paume contre le mur. Si vous pouvez bouger librement vos mains dans cette position, faites évaluer votre posture par un chiropraticien ou un médecin. Les exercices abdominaux et autres servent souvent à corriger les mauvaises habitudes de posture.
Attention
Une douleur soudaine, invalidante, lancinante au dos ou à la nuque, un engourdissement ou des picotements peuvent indiquer une fracture de compression soudaine ou une atteinte des nerfs. Vous devriez demander un diagnostic à votre médecin concernant la gravité de toute fracture vertébrale..
