Douleur pendant la levée des jambes

Le soulèvement des jambes est l’un des exercices les plus efficaces qui ciblent vos abdominaux par le bas. L'exercice est suffisamment variable pour s'adapter à tous les niveaux de condition physique et la plupart des variations nécessitent un équipement minimal. Si vous avez mal pendant les soulèvements de vos jambes, vous pourriez utiliser une forme inappropriée ou une variation trop difficile. Si la douleur persiste après l'exercice, cela peut être le résultat d'une blessure..

Une forme inadéquate peut entraîner des douleurs au bas du dos. (Image: Eurobanques / iStock / Getty Images)

Méthodes d'élevage des jambes

La levée typique des jambes se fait sur un plan plat, au sol ou sur un banc. Allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes. Gardez vos jambes jointes, soulevez-les du sol jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à votre corps, abaissez-les et répétez l'opération. Pour rendre la tâche plus difficile, effectuez l'exercice sur un banc incliné. Pour le rendre encore plus difficile, effectuez les levées de jambe en vous suspendant à une barre de traction. Si la version standard est trop difficile, plier légèrement les jambes peut le rendre un peu plus facile.

Soutien dorsal insuffisant

Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos pendant les soulèvements de jambes, vous ne soutenez probablement pas votre dos correctement. Essayez de vous tordre les mains sous le bas du dos pour vous soutenir pendant l'exercice. Une approche différente consiste à commencer l'exercice avec les jambes en l'air, puis à les baisser jusqu'au point où le bas du dos commence à se soulever du sol. Cette technique vous permet de trouver la bonne amplitude de mouvement dans laquelle vous pouvez travailler sans aggraver le bas du dos..

Trop trop tôt

S'engager dans un exercice difficile pour lequel votre corps n'est pas prêt peut provoquer des douleurs dans les muscles que vous travaillez, ainsi que dans tous les muscles qui soutiennent le mouvement. Dans le cas des soulèvements de jambes, si vous avez des douleurs aux abdos, au bas du dos, aux fléchisseurs de hanche, aux quadruples ou aux obliques, reculez un peu. Si vous utilisez des poids aux chevilles, enlevez-les. Si vous utilisez la version suspendue, essayez la version inclinée. Si même faire de l'exercice sur un avion à plat vous fait mal, essayez de plier les genoux. Vous devriez sentir une résistance pendant le déménagement, mais la douleur est un signe de dommage et vous devez alléger la charge..

Quand voir un docteur

Si les analgésiques en vente libre, le repos et la glace ne soulagent pas la douleur ou s’aggrave, consultez un médecin. Si le mal de dos est accompagné de fièvre, de frissons ou d'une perte de poids inexpliquée, il pourrait s'agir d'un symptôme d'un état grave non lié à l'exercice. Consultez votre médecin immédiatement..